Ternyata Jalan Kaki Punya Manfaat untuk Diet, Berikut Tipsnya

Jalan kaki termasuk salah satu olahraga sederhana yang cukup banyak diminati dan dilakukan untuk menjaga tubuh tetap bugar. Tentu saja karena tidak memerlukan banyak biaya serta bisa dilakukan siapa saja dan kapan saja.

Rutin berjalan kaki setiap hari dipercaya memberi manfaat bagi kesehatan seperti menekan risiko penyakit jantung, diabetes, sampai membantu menurunkan berat badan, lho.

Dengan adanya manfaat jalan kaki untuk diet, kamu bisa menjadikan aktivitas ringan ini sebagai alternatif latihan membakar kalori dengan cara yang lebih santai. Alias nggak ngoyo.

Dilansir dari Healthline, berikut manfaat jalan kaki yang perlu diketahui.

1. Membakar kalori

Meski terlihat sepele karena hampir setiap hari kaki menjalankan fungsinya untuk berjalan, ternyata ada dampak besar yang diberikan jalan kaki dalam proses penurunan berat badan.

Namun, jalan kaki untuk diet harus sedikit lebih ekstra dan sebisa mungkin dilakukan secara rutin. Di bawah ini ada jumlah kalori perkiraan yang bisa terbakar lewat berjalan kaki.

- Berat badan 50 kg dapat membakar 154 kalori dengan berjalan selama 3,2 kilometer per jam

- Berat badan 68 kg dapat membakar 190 kalori dengan berjalan selama 3,2 kilometer per jam

- Berat badan 82 kg dapat membakar 230 kalori dengan berjalan selama 3,2 kilometer per jam

- Berat badan 95 kg dapat membakar 266 kalori dengan berjalan selama 3,2 kilometer per jam

- Berat badan 109 kg dapat membakar 305 kalori dengan berjalan selama 3,2 kilometer per jam

- Berat badan 123 kg dapat membakar 344 kalori dengan berjalan selama 3,2 kilometer per jam

- Berat badan 136 kg dapat membakar 381 kalori dengan berjalan selama 3,2 kilometer per jam

Semakin lama kamu berjalan kaki, maka potensi kalori yang terbakar cenderung lebih banyak.

2. Menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan jadi salah satu manfaat jalan kaki untuk diet. Idealnya, jalan kaki dapat dilakukan setiap hari selama 1 jam.

Olahraga berjalan kaki saat diet tidak harus selalu pergi ke jalanan besar. Coba dimulai dari jalan mengelilingi rumah sendiri, ke pekarangan, atau di komplek sekitar.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki cepat yang dilakukan setiap hari selama enam bulan dapat menurunkan berat badan sekitar 7,7 kg bahkan lebih.