Senam Kegel Ternyata Gak Hanya Bagus untuk Wanita, Tapi Juga Pria! Ini Manfaatnya

Kebanyakan orang tak tahu jika senam kegel ternyata Senam Kegel hanya untuk wanita? Senam kegel untuk pria dapat memperkuat otot dasar panggul yang menopang kandung kemih dan usus serta memengaruhi fungsi seksual. 

Banyak faktor yang dapat melemahkan otot dasar panggul, termasuk operasi pengangkatan prostat (prostatektomi radikal) dan kondisi seperti diabetes dan kandung kemih yang terlalu aktif.

Kamu yang memiliki kondisi berikut ini mungkin bisa mendapat manfaat dari melakukan senam Kegel:

1. Mengalami inkontinensia urin atau feses

2. Air seni masih menetes setelah buang air kecil – biasanya setelah meninggalkan toilet

Cara Melakukan Senam Kegel untuk Pria

Berikut ini yang bisa kamu lakukan untuk memulai senam kegel:

1. Temukan otot yang tepat. Untuk mengidentifikasi otot-otot dasar panggul, hentikan buang air kecil di tengah-tengah atau kencangkan otot-otot yang mencegah kamu mengeluarkan gas. 

2. Manuver menggunakan otot dasar panggul. Setelah kamu mengidentifikasi otot-otot dasar panggul, kamu dapat melakukan latihan dalam posisi apa pun, meskipun mungkin merasa lebih mudah melakukannya dengan berbaring pada awalnya.

3. Sempurnakan teknik. Kencangkan otot dasar panggul, tahan kontraksi selama tiga detik, lalu rileks selama tiga detik. Cobalah beberapa kali berturut-turut. Saat ototmu semakin kuat, cobalah melakukan senam Kegel sambil duduk, berdiri, atau berjalan.

4. Pertahankan fokus. Untuk hasil terbaik, fokuslah pada mengencangkan otot dasar panggul saja. Berhati-hatilah untuk tidak melenturkan otot-otot di perut, paha, atau bokongmu. Hindari menahan napas. Sebaliknya, bernapaslah dengan bebas selama latihan.

5. Ulangi 3 kali sehari. Usahakan untuk melakukan setidaknya tiga set 10 repetisi sehari.