Pria Wajib Tahu! Berikut Cara Cegah Cegah Kanker Prostat, Sebelum Terlambat

Prostat dalam keadaan normal dan yang membesar karena kanker (wowkeren.com)

3. Konsumsi Kedelai dan Teh

Nutrisi yang disebut isoflavon telah dikaitkan dengan penurunan risiko kanker prostat, setidaknya dalam satu tinjauan studi terkontrol tahun 2014.

Isoflavon ditemukan di:

- tahu (terbuat dari kedelai)

- buncis

- kacang-kacangan

- kecambah alfalfa

- kacang kacangan

Para peneliti telah lama mempelajari hubungan antara teh hijau dan risiko kanker prostat, dengan hasil yang beragam. Sebuah studi tahun 2008 menunjukkan bahwa pria yang minum teh hijau, atau mengonsumsi suplemen ekstrak teh hijau, memiliki risiko lebih rendah terkena kanker prostat daripada mereka yang tidak.

4. Rutin Minum Kopi

Minum empat hingga lima cangkir kopi setiap hari dapat menurunkan peluang terkena kanker prostat yang fatal, menurut tinjauan studi klinis tahun 2014.

Terlepas dari berapa banyak cangkir yang kamu minum secara keseluruhan, setiap tiga cangkir kopi yang kamu minum dapat mengurangi risiko kanker prostat yang fatal sekitar 11 persen.

5. Pilihlah Sumber Lemak yang Baik

Sebuah studi tahun 2014 mencatat mungkin ada hubungan antara lemak hewani dan peningkatan risiko kanker prostat. Selain daging, lemak hewani ditemukan dalam lemak babi, mentega, dan keju. Bila memungkinkan, ganti lemak hewani dengan lemak nabati. Misalnya seperti:

- minyak zaitun sebagai pengganti mentega

- makan buah bukannya permen

- sayuran segar alih-alih makanan kemasan

- kacang-kacangan atau biji-bijian, bukan keju

6. Berhenti Merokok

Pasien kanker prostat yang merokok lebih mungkin mengalami kekambuhan penyakit. Perokok juga memiliki risiko lebih tinggi meninggal akibat kanker prostat.

7. Luangkan Waktu untuk Berolahraga

Kelebihan berat badan atau obesitas terkait dengan peningkatan risiko kanker prostat agresif.

Olahraga teratur dapat membantumu mempertahankan berat badan yang sehat. Manfaat olahraga termasuk peningkatan massa otot dan metabolisme yang lebih baik.

Beberapa olahraga yang direkomendasikan:

- berjalan

- berlari

- bersepeda

- berenang

Olahraga tidak harus membosankan. Variasikan rutinitasmu dan undang teman untuk berpartisipasi.