Kettlebell adalah beban berbentuk bola meriam yang menghasilkan latihan yang kuat dan efektif. Latihan Kettlebell menggabungkan latihan kekuatan dengan kardio dan dapat membantumu membakar hingga 20 kalori per menit (setara dengan berlari 6 menit mil.)
Menurut American Council on Exercise, kettlebell dapat memberikan latihan intensitas yang lebih tinggi daripada rutinitas latihan kekuatan biasa dalam waktu yang lebih singkat. Ini karena latihan kettlebell secara bersamaan melatih daya tahan kardio sekaligus membangun kekuatan otot, keseimbangan, dan fleksibilitas.
Cobalah latihan kettlebell 10 menit ini untuk pengenalan yang bagus tentang cara menggunakan kettlebell, serta latihan 10 menit yang ampuh.
4. Lompat Tali [Membakar 600 kalori/jam]
Salah satu latihan kardio terbaik untuk menurunkan berat badan adalah lompat tali. Olahraga ini bukan hanya penghancur kalori tetapi membantu membangun kepadatan tulang, memperkuat kaki, dan membuat jantungmu lebih kuat.
Lompat tali juga merupakan bentuk latihan plyometrik yang bagus. Plyometrics membuat jantungmu memompa dan membakar kalori dengan cepat dan efektif. Beberapa olahraga plyometrics misalnya, seperti:
-Jumping jack
-Split jump
-Box Jump
5. Bersepeda [Membakar 600 kalori/jam]
Bersepeda adalah olahraga berdampak rendah yang meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat otot kaki, dan membakar sejumlah kalori serius. Bersepeda di luar ruangan juga memenuhi kebutuhanmu akan udara segar dan vitamin D.
Tetapi tidak semua orang merasa nyaman bersepeda di luar atau memiliki kemampuan finansial untuk membeli sepeda baru. Jika demikian, bersepeda dalam ruangan adalah pilihan yang sangat baik. Menurut The American Council of Sports Medicine, rata-rata orang membakar antara 400-600 kalori dalam sesi 45 menit bersepeda.