Mengenal Apa Itu Diet Intermittent dan Bagaimana Menjalankannya, Sobat Ingin Kurus Wajib Coba!

1. Metode 16/8: Juga disebut protokol Leangains, diet ini dilakukan dengan melewatkan sarapan dan membatasi waktu makan harianmu menjadi 8 jam, seperti jam 1–9 malam. Kemudian kamu berpuasa selama 16 jam di antaranya.

2. Eat-Stop-Eat: Diet ini melibatkan puasa selama 24 jam, sekali atau dua kali seminggu, misalnya dengan tidak makan dari makan malam satu hari sampai makan malam keesokan harinya.

3. Diet 5: 2: Dengan metode ini, kamu hanya mengonsumsi 500–600 kalori pada dua hari tidak berurutan dalam seminggu, tetapi makan secara normal selama 5 hari lainnya.

4. Dengan mengurangi asupan kalori, semua metode ini akan menyebabkan penurunan berat badan. Tentu selama kamu mengimbanginya dengan tidak makan lebih banyak selama periode makan.

Banyak orang menganggap metode 16/8 sebagai yang paling sederhana, paling berkelanjutan, dan paling mudah untuk diterapkan. Itu juga yang paling populer.

# Efek Diet Intermittent pada Sel dan Hormon

Saat kamu berpuasa, beberapa hal terjadi di tubuh pada tingkat sel dan molekuler.

Misalnya, tubuhmu menyesuaikan kadar hormon agar lemak tubuh yang tersimpan lebih mudah diakses.

Selmu juga memulai proses perbaikan penting dan mengubah ekspresi gen.

Berikut beberapa perubahan yang terjadi pada tubuh kamu saat berpuasa:

1. Kadar hormon pertumbuhan meroket, meningkat sebanyak 5 kali lipat. Efeknya, kamu kehilangan lemak dan penambahan otot, untuk beberapa nama 

2. Sensitivitas insulin meningkat dan kadar insulin turun drastis. Tingkat insulin yang lebih rendah membuat lemak tubuh yang tersimpan lebih mudah diakses.

3. Saat berpuasa, sel tubuhmu memulai proses perbaikan seluler. Ini termasuk sel mencerna dan menghilangkan protein tua dan disfungsional yang menumpuk di dalam sel.

4. Ada perubahan fungsi gen yang berkaitan dengan umur panjang dan perlindungan terhadap penyakit 

Perubahan kadar hormon, fungsi sel dan ekspresi gen ini bertanggung jawab atas manfaat kesehatan dari puasa intermiten.

Bagaimana menurutmu ges? Sudah siap puasa intermittent?