:quality(80):format(jpeg)/members/avatar/riswinanti-permatasari-dc742d658ef092d6a4a6899e5601ace0-s.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2023-05/04/featured-84bbba809b0fb4b058eaf44b4d1523c2_1683199651-b.jpg)
Diet Harvard sebenarnya adalah diet yang memprioritaskan sayuran dan buah-buahan untuk setengah dari setiap kali makan dan melengkapi separuh lainnya dengan biji-bijian dan protein sehat.
Berikut ini beberapa poin penting dari diet sehat Harvard ini:
1. Sayuran dan buah-buahan harus menonjol di sebagian besar makanan (1/2 dari piring)
:quality(80):format(jpeg)/entries/2023-05/04/46804-1-8a506e643bf74b0c3ab7578aadcb2925.jpg)
Isi piring diet Harvard (news.harvard.edu)
Saat menyajikan sayuran dalam piring, pilihlah warna dan variasi, dan makan lebih banyak sayuran daripada buah-buahan.
Perlu diingat bahwa, untuk diet ini, kentang bukanlah sayuran dari sudut pandang nutrisi, sebab kentang adalah sumber karbohidrat.
2. Tambahkan biji-bijian utuh (1/4 piring)
Biji-bijian utuh memiliki lebih banyak vitamin dan juga fitokimia dan mineral, yang jauh lebih sehat bagi kita dan tidak akan meningkatkan gula darah [kita] begitu cepat.
Beberapa biji-bijian yang harus kamu pertimbangkan adalah:
- Gandum
- Quinoa
- Barley
- Gandum utuh (termasuk roti gandum dan pasta)
- Beras merah
- Protein nabati (kacang-kacangan, ayam, bebek)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/24/featured-9665298828f1144bea7c687b56fb0224_1713965166-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/members/avatar/anggun-septia-064cbf099420f5a54716c948c01be55d-s.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/24/featured-31d37f96ab51c4debf60bd1572e71f7a_1713964374-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/24/featured-0e5a3707948163c001998124c0f22e90_1713963964-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/23/featured-d1feef6d8f0c6602e715efa569311ac8_1713832133-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/23/featured-a43d5fb83763159153cd0351f6230c2b_1713831937-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/22/featured-bc44526eeb00fdd417dbff7aaf369abf_1713797405-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/21/featured-1dc50c7834b34425029c033a1bad8f4e_1713669605-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/20/featured-de295e70e8ef2b4f85d7188f6aa4a9e4_1713625943-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/20/featured-cd6754ac24ceced34f17afd8fe622f8f_1713625440-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/19/featured-e1eded1b171b339db3c8711f99dfce26_1713536291-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/19/featured-49e866c77fabf1c350cb289b71a3e221_1713535715-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/19/featured-c8abca16386ea36da3cd9f0ff66f8115_1713531736-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/25/featured-3b3db62f6075f24b23a515e43cd73938_1714010872-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/24/featured-5a5b470df066a588d539941fa29c7cb6_1713967466-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/25/featured-6ac21e760bf557fd02a6259f2fde2114_1714018660-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/25/featured-c9ff23a0667b4346794a5b8df8172d0b_1714018025-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/24/featured-6ca152c52802c8a61fdd8cdc93f57b77_1713966716-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/15/featured-257aa07603c147daeb77fc6b5dae2f78_1713145184-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/14/featured-9db0bd439e5cc9047e8fe206755914f6_1713052701-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-04/01/featured-31c13f9d37096f73866a72c9cff29d1c_1711979534-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-03/08/featured-05ed7cdc5b048937f2f893c75824b2f7_1709908088-b.jpg)
:quality(80):format(jpeg)/posts/2024-03/05/featured-39cda6d9cb14280fb07ca4b858b8064c_1709595788-b.jpg)