Makanan yang Bisa Bantu Kurangi Stress, Perlu Dikonsumsi Tiap Hari

Beberapa penelitian mengaitkan vitamin B dosis tinggi dengan berkurangnya gejala stres. Makanan kaya vitamin B juga dapat membantu fungsi jantung dan otak. Makanan tersebut meliputi:

- Protein tanpa lemak: ayam, ikan, telur, dan kalkun

- Sereal yang diperkaya

- Ragi nutrisi

4. Makanan prebiotik dan probiotik

Serotonin, hormon kunci yang mengatur suasana hati, perasaan, kesejahteraan, dan kebahagiaan kita, terutama dibuat di usus kita. Oleh karena itu, memiliki mikrobioma usus yang sehat dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Mengonsumsi makanan prebiotik dan probiotik dapat membantu mengatasi hal tersebut. Makanan tersebut meliputi:

- Makanan berserat tinggi: raspberry, biji-bijian, dan kacang-kacangan

- Makanan fermentasi: kefir, keju tua, kimchi, tempe, dan kombucha

5. Makanan kaya magnesium

Penelitian telah menemukan bahwa magnesium dapat membantu fungsi otak yang mengurangi stres dan bahkan membantu dalam pengobatan kecemasan ringan.

Saat kita stres, hal itu bisa menyebabkan kita mengeluarkan magnesium melalui urin. Memiliki kadar magnesium yang rendah dapat menyebabkan kecemasan, gangguan panik, insomnia, kelelahan, dan hiperemosionalitas.

Makanan kaya magnesium meliputi:

- Buah-buahan: pisang dan alpukat

- Sayuran: brokoli dan bayam

- Kacang-kacangan dan biji-bijian: almond, kacang mete, biji rami, biji labu, dan biji chia

- Kacang-kacangan: lentil, buncis, buncis, dan kacang polong

- Coklat hitam.