Lakukan 5 Gaya Hidup Ini Agar Terhindar dari Kolesterol Tinggi dan Penyakit Jantung

Kamu tentu sudah tahu. Kolesterol tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan serangan jantung. 

Obat-obatan memang dapat membantu menurunkan kolesterolmu. Tetapi, alangkah lebih bainya jika kamu melakukan perubahan gaya hidup untuk menurunkan kolesterol. 

Perubahan gaya hidup yang seperti apa? Seperti 5 perubahan sehat ini:

1. Makan makanan yang menyehatkan jantung

Beberapa perubahan dalam diet dapat mengurangi kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung Anda:

- Kurangi lemak jenuh. Lemak jenuh, ditemukan terutama dalam daging merah dan produk susu penuh lemak. Mengurangi konsumsi lemak jenuh dapat mengurangi kolesterol low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol "jahat".

- Hindari lemak trans. Lemak trans, kadang-kadang tercantum pada label makanan sebagai "minyak sayur terhidrogenasi parsial," sering digunakan dalam margarin dan kue kering, biskuit, dan kue yang dibeli di toko. Lemak trans meningkatkan kadar kolesterol secara keseluruhan. 

- Makanlah makanan yang kaya akan asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 tidak mempengaruhi kolesterol LDL. Tetapi mereka memiliki manfaat kesehatan jantung lainnya, termasuk mengurangi tekanan darah. 

- Meningkatkan konsumsi serat larut. Serat larut dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah. Serat larut ditemukan dalam makanan seperti oatmeal, kacang merah, kubis Brussel, apel dan pir.

2. Berolahraga hampir setiap hari dalam seminggu dan tingkatkan aktivitas fisik