Kenali 7 Tanda Tubuhmu Kekurangan Vitamin D, Salah Satunya Gampang Sakit

Vitamin D adalah vitamin yang sangat penting yang memiliki efek kuat pada beberapa sistem di seluruh tubuhmu. Tidak seperti vitamin lainnya, vitamin D berfungsi seperti hormon, dan setiap sel di tubuhmu memiliki reseptor untuknya. Tubuhmu membuatnya dari kolesterol saat kulitmu terkena sinar matahari.

Vitamin D juga ditemukan dalam makanan tertentu seperti ikan berlemak dan produk susu yang diperkaya, meskipun sangat sulit untuk mendapatkan cukup dari makanan saja. Asupan harian yang direkomendasikan (RDI) biasanya sekitar 400-800 IU, tetapi banyak ahli mengatakan kamu harus mendapatkan lebih dari itu.

Kekurangan vitamin D sangat umum terjadi. Diperkirakan sekitar 1 miliar orang di seluruh dunia memiliki kadar vitamin yang rendah dalam darah mereka. Nah, lalu apa saja ciri orang yang kekurangan vitamin D? Ini dia beberapa di antaranya:

1. Mudah Sakit dan Mengalami Infeksi

Salah satu peran vitamin D yang paling penting adalah menjaga sistem kekebalan tubuh agar tetap kuat sehingga kamu dapat melawan virus dan bakteri penyebab penyakit. Jadi, kalau kamu kekurangan vitamin D, otomatis kamu jadi mudah sakit dan mengalami infeksi.

2. Mudah Lelah

Sebuah studi observasi besar melihat hubungan antara vitamin D dan kelelahan pada wanita muda. Studi tersebut menemukan bahwa wanita dengan kadar darah lebih rendah dari 20 ng / ml atau 21–29 ng / ml lebih cenderung mengeluh kelelahan dibandingkan mereka dengan kadar darah di atas 30 ng / m.

3. Nyeri Tulang dan Punggung

Vitamin D membantu menjaga kesehatan tulang dengan berbagai cara. Pertama, ini meningkatkan penyerapan kalsium tubuhmu. Nyeri tulang dan nyeri punggung bawah mungkin merupakan tanda dari kadar vitamin D yang tidak mencukupi dalam darah.

4. Depresi