Insomnia atau Susah Tidur? Coba Deh Gerakan Yoga Ini, Ampuh Bikin Pulas!

Gejala insomnia atau susah tidur bisa dialami oleh siapa saja, baik wanita maupun pria. Menurut penelitian, sebanyak 90 persen warga Amerika mengidap gejala ini. Sedangkan gejala akut insomnia diderita oleh 30 hingga 40 persen warganya.

Yoga bisa mengurangi gejala insomnia. Gejala insomnia biasanya dialami ketika membutuhkan waktu 30 menit atau lebih untuk tertidur. Bahkan, tidur yang didapat bisa tidak nyenyak atau sering terbangun. Yoga bisa membuat sistem syaraf sypathetic lebih rileks. Efeknya, tubuh jadi lebih rileks juga. Yoga juga mampu mengurangi stres, menurunkan suhu tubuh dan menyeimbangkan detak jantung serta tekanan darah.

Buat kamu yang mengalami gejala insomnia atau susah tidur, coba deh gerakan-gerakan yoga di bawah ini.

Mukha Svanasana

Gerakan yoga upward facing dog yoga pose (panaprium.com)

Gerakan yoga ini mengandalkan kekuatan tangan. Tangan sebagai tumpuan. Pose ini dimulai dari berdiri tegak, kemudian tidur tengkurap. Angkat tubuh ke atas, tumpuan berada di kedua tangan dan kedua punggung kaki. Perhatikan gambar diatas ya. Selain bisa mengurangi gejala insomnia atau sulit tidur, pose ini bisa mengecilkan perut dan mengencangkan pantat.

Gerakan yoga downward facing dog yoga pose (gaia.com)

Bermula dari berdiri tegak, kaki selebar badan. Tekuk badan ke depan lalu sejajarkan tangan dan kaki. Tubuh membentuk segitiga. Tumit menempel pada lantai dan pantat menghadap keatas. Leher dan kepala menggantung dengan rileks.

Jiru Sirsasana

Gerakan yoga child pose (gaia.com)

Pose ini dimulai dengan dudu di lantai. Letakkan beban tubuh di kedua mata kaki. Lalu tekuk badan ke depan hingga dagu hampir menyentuh lutut. Kedua tangan direnggangkan ke atas kepala.