Hal Yang Perlu Kamu Tahu, Begini Penurunan Berat Badan Normal Itu

Terobsesi banget menurunkan berat badan? Sampe bahagia banget kalo bisa turun 5 kilo dalam seminggu. Hey, ada aturan yang mesti kamu tahu. Ini penting. Kalo nggak penting buatmu. Ucapkan good bye buat kesehatan.

Kalo nggak mau perjuangan berfaedah pahit. Coba deh perhatiin hal-hal ideal tentang penurunan berat badan ideal.

1. Berdasarkan jumlah kalori

Jumlah asupan kalori dipakai buat aktivitas tubuh. Berat badan nggak akan nambah kalo jumlah masuk dan dipakai seimbang. Lalu, buat yang terobsesi menurunkan berat badan. Memakai cara kalori masuk lebih sedikit dibanding yang dipakai aktivitas. 

Untuk penurunan berat badan, kucinya memperbaiki menu makanan dan disiplin. Pertama yang dilakukan agar menunkan berat badan tetap sehat. Buat rencana dalam 1-2 bulan ke depan. Misal, pengen nurunin 4 kilogram selama 2 bulan. Lalu, pelajari menu yang pas untuk dikonsumsi setiap hari. 

Kalo nggak sempet bikin list menu. Tulis setiap kali makan. Apa saja yang sudah jadi asupan. Agar dapat jadi pengingat. Dan nggak kelebihan jumlah yang dimakan. Yang baik adalah yang seimbang.

2. Disiplin dengan waktu makan

Ini dia. Disiplin penting saat menurunkan berat badan. Yang normal adalah sempatkan sarapan dan makan siang.  Pola makan yang nggak teratur malah membuat makan berlebihan. Ini makanan sehat yang bisa jadi list asupan sehari hari:

 - Buah dan sayur minimal 5 porsi. Kalo mau ideal sebenernya 7-9. Pilih juga buah sebagai menu camilan.

- Nasi, roti, sereal, kentang dan pasta. Atau jenis-jenis makanan berkarbohidrat sebanyak sepertiga dari porsi makan. Yang terbaik sih makanan yang terbuat dari biji-bijian utuh. Perlu dipahami, nasi lebih baik daripada roti dari terigu. 

- Makanan yang mengandung protein rendah lemak. Makan ikan 2-3 kali seminggu. Seperti salmon, tuna, tongkol. Adapun sumber protein lain seperti telur, daging ayam, daging sapi tanpa lemak.

3. Catat makanan yang terlarang untuk dimakan berlebihan

Nah, makan makanan ini memang enak, gurih dan nagih. Tapi apa boleh buat. Untuk menurunkan berat badan normal perlu dibatasi. 

Makan makanan seperti daging dengan lemak, keju, mentega, susu, gorengan. Yang gurih buat cemilan seperti snack kemasan juga. Garam yang ditambahkan berbahaya. Selain menghambat turunnya berat badan. Makan banyak garam bisa mengundang darah tinggi dan jantung.

Buat yang suka coklat, biskuit dan makanan atau minuman manis lainnya. Tahan dulu ya. Boleh makan. Tapi batasi. Apalagi saat mood nggak bagus. Coklat biasanya dikonsumsi banyak-banyak. Coba deh atasi situasi begini.