Depresi dan Kecemasan Bisa Diatasi Tanpa Obat, Coba 7 Cara Ini

Depresi merupakan gangguan mental namun bukan gangguan kepribadian. Depresi berbeda dengan rasa sedih. Jika sedih dan bisa mengatasi setelahnya, artinya tidak dikatakan depresi. Tetapi depresi  berawal dari rasa sedih yang berkelanjutan dan mempengaruhi kepercayaan diri hingga mengakibatkan trauma. 

Depresi bisa berlangsung hingga lebih dari dua minggu. Bahkan dalam kondisi yang sangat parah, depresi bisa berlangsung seumur hidup. Cedera mental ini memberi efek yang negatif jika tidak segera ditangani. 

Psikolog klinis dan dokter yang bisa menentukan seseorang menderita depresi atau tidak. Dalam ketentuan dokter dan ahli, ada ukuran tertentu yang bisa membedakan depresi dengan kesedihan. Aktivitas otak, gangguan produksi senyawa kimia di otak dan volume hippocampus merupakan ukuran yang dipakai. Jadi, memang nggak semudah mengenali kesedihan untuk mengenali depresi. 

Sedangkan kecemasan seringkali dirasakan saat khawatir akan sesuatu hal yang belum terjadi dan merasa selalu salah setiap waktu. Khawatir, stres dan kecemasan memang bisa dikatakan perasaan dan pengalaman yang biasa dialami. Tetapi, jika seseorang mengurung diri di ruman terus menerus karena takut dengan keramaian atau mempunyai peristiwa yang membuatnya trauma, maka bisa dikatakan tanda-tanda kecemasan. 

Untuk mengatasi depresi dan kecemasan lakukan cara ini. Cara ini tidak menggunakan obat tetapi lebih membiasakan diri terbuka dan membagi rasa sedih dan cemas.

1. Membuat jurnal harian

Tidak harus menjadi penulis untuk bisa menulis jurnal harian. Nggak ada yang membacanya selain diri sendiri dan psikiatris. Manfaatkan jurnal ini sebagai tempat berekspresi. Isinya tentang bagaimana perasaanmu dan apa saja yang sudah kamu lakukan. Ini salah satu cara seseorang bisa memahami pikiran dan perasaannya sendiri. 

Setelah menulis secara rinci pikiranmu akan lebih jernih. Dengan begitu seseorang mendapat kesempatan untuk merencanakan apa yang akan dilakukan. Membuat jurnal adalah cara terbaik untuk menanggulangi 'mental blocks'. Jadi cara ini juga bermanfaat mengolah kekuatan otak agar lebih bisa mengenali diri sendiri dan dunia di sekitarmu.

2. Ngomong di depan cermin

Ngomong dengan orang terdekat memang cara terbaik, tetapi jika orang terdekat tidak mengerti dengan apa yang kamu maksud, pakailah cara ini. Ngomong sama diri sendiri di depan cermin. Cobalah membicarakan sesuatu yang mendalam dengan dirimu sendiri di depan cermin. 

Berikan kelegaan buat diri sendiri, bukan menyalahkan diri sendiri. Berbicaralah dengan keras dan katakan betapa hebat dan sungguh berartinya kamu. Berdasarkan hasil penelitian, bicara dengan diri sendiri bisa melatih motivasi diri. Dengan begitu kepercayaan diri akan meningkat dan mengurangi kecemasan.

3. Jangan percaya dengan semua yang kamu pikirkan

Memandang sesuatu dengan buruk terhadap segala sesuatu merupakan hal yang keliru. Penting untuk mengenali ulang pikiran yang nggak rasional dan minim makna karena emosi sedang labil.