Cocok Buat Diet, Ini Olahraga yang Dapat Kurangi Nafsu Makan

Nafsu makan adalah salah satu faktor yang dapat menggagalkan upaya untuk mengontrol porsi makan dan menjaga defisit kalori.Sering kali, rasa lapar membuat banyak orang menyerah pada rencana diet mereka dan makan berlebihan.

Dikutip dari The Hindustan Times, Kamis, sebuah studi yang diterbitkan di "Journal of the Endocrine Society" mengungkap bahwa olahraga intens dan berat lebih efektif dibandingkan olahraga dengan intensitas sedang.

Studi ini menyoroti hormon yang mengontrol rasa lapar, yang dapat dipengaruhi oleh olahraga intens. Hormon tersebut adalah ghrelin, yang dikenal juga sebagai 'hunger hormone' atau hormon rasa lapar. Tingkat hormon ghrelin ini dipengaruhi oleh intensitas olahraga.

Studi tersebut menjelaskan bahwa ghrelin memiliki dua bentuk: 'acylated ghrelin' (AG), yang merangsang rasa lapar, dan 'deacylated ghrelin' (DAG), yang memiliki efek netral atau menekan nafsu makan.

Saat seseorang berolahraga, kadar hormon ini dapat berfluktuasi, memengaruhi rasa lapar. Secara khusus, AG adalah bentuk yang memberi sinyal pada otak bahwa seseorang merasa lapar dan perlu makan.

Selain memengaruhi rasa lapar, ghrelin juga memiliki peran penting lainnya, seperti mengatur energi, gula darah, sistem kekebalan tubuh, tidur, dan bahkan memori.

Ternyata, olahraga dengan intensitas tinggi dapat menurunkan kadar ghrelin, sehingga bertindak sebagai penekan nafsu makan alami. Orang yang berolahraga keras cenderung merasa kurang lapar.

Para peneliti menjelaskan bahwa olahraga yang melampaui 'lactate threshold' (ambang laktat) dapat menekan kadar ghrelin.

Ambang laktat ini terjadi ketika olahraga mulai terasa sangat berat dan napas menjadi lebih berat.