Cara Menyenangkan Konsumsi Serat Buat Kamu yang Gak Suka Sayur Nih

2. Jeruk

Jangan membuang kulit jeruk, clementine, atau grapefruit dulu. Sebaliknya, keringkan, lalu haluskan kulitnya dalam blender atau food processor sampai menjadi bubuk. Campurkan satu sendok bubuk ke dalam smoothie, yogurt, atau teh. Trik ini tidak hanya meningkatkan asupan serat, tetapi juga membantu mengurangi limbah makanan.

3. Alpukat

Satu buah alpukat mengandung 18 gram serat, kata Miller. Selipkan sepotong makanan berserat tinggi ke dalam sandwich, potong beberapa dan tambahkan ke smoothies, atau haluskan dengan jus lemon dan garam untuk saus salad yang kaya serat. Lebih baik lagi, makan dengan telur atau dengan sayuran.

4. Biji

Secara umum, kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung serat. Setengah cangkir almond mentah mengandung 8,8 gram, sementara dua sendok makan biji chia mengandung 5,7 gram serat, menurut Departemen Pertanian AS. Taburkan makanan berserat tinggi di atas sup, sayuran panggang, dan yogurt untuk tekstur dan seratnya.

5. Minum Lebih Banyak Air

Jangan lupa untuk menjaga asupan H2O juga. Serat bekerja paling baik saat tubuh terhidrasi dengan baik, karena air membantu serat bergerak melalui sistem pencernaan.

Jadi demi hidup sehat dan tetap cantik, penuhi kebutuhan serta kamu ya gengs.