Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga, Cocok Buat yang Lagi Diet!

6. Mengelola stres

Peningkatan stres juga bisa mengganggu keseimbangan hormon sehingga mengelola stres menjadi salah satu cara menurunkan berat badan yang penting untuk diperhatikan.

Ketika seseorang stres, tubuh akan memproduksi terlalu banyak hormon glukokortikoid. Terlalu banyak glukokortikoid dapat meningkatkan nafsu makan sehingga dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

Stres juga dapat memicu makan secara emosional, yang membuat kita cenderung memilih makanan tidak sehat untuk memperbaiki suasana hati yang negatif.

Beberapa cara mengurangi stres termasuk olahraga rutin, mengurangi asupan kafein, meditasi, banyak menghabiskan waktu di luar ruangan, melakukan hobi, dan lainnya.

7. Mencukupi kebutuhan vitamin D

Beberapa penelitian menyebutkan bahwa individu dengan tingkat vitamin D dalam darah rendah cenderung lebih rentan terhadap obesitas dan tidak cukup berolahraga.

Kondisi lainnya yang berkaitan dengan kadar vitamin D rendah, termasuk sindrom metabolik, depresi dsn kecemasan, dan diabetes tipe 1 dan 2.

Vitamin D sendiri bisa didapatkan dari sinar matahari dan beberapa makanan, seperti kuning telur, ikan berlemak, beberapa jenis jamur, dan makanan fortifikasi.

8. Makan dalam porsi kecil

Kita akan cenderung menghabiskan semua makanan yang ada di piring. Untuk itu, salah satu cara menurunkan berat badan adalah makan dalam porsi kecil. Dengan begitu, kita secara tidak sadar akan mengambil makanan lebih sedikit dan mengonsumsi jumlah kalori yang lebih sedikit pula.

9. Mengurangi minuman manis

Peneliti dari Inggris mengaitkan konsumsi minuman manis dan pemanis buatan secara rutin dengan lemak tubuh yang lebih tinggi pada subjek anak.

Mengurangi minuman manis secara bertahap bisa menjadi salah satu cara menurunkan berat badan yang efektif.

Kita bisa menggantinya dengan alternatif yang lebih sehat dan tak kalah nikmat, seperti air putih dengan tambahan mint segar, jahe, berry, atau mentimun. Teh herbal juga bisa menjadi alternatif yang baik.

10. Makan camilan sehat

Menurut penelitian dari tahun 2016, hampir sepertiga dari asupan energi harian kita berasal dari camilan. Sayangnya, dari waktu ke waktu, konsumsi camilan terus meningkat, membuat sebagian orang mengonsumsi terlalu banyak camilan di antara waktu makan. Namun, memilih camilan sehat bisa menjadi cara menurunkan berat badan yang baik untuk dipraktikkan.

Camilan sehat buatan sendiri dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi di waktu makan. Pilihan camilan sehat dapat meliputi yogurt, buah-buahan berserat tinggi seperti apel, pisang, dan jeruk, sayuran berserat tinggi termasuk wortel dan brokoli, kemudian kacang mete atau kenari.

11. Mengunyah lebih banyak

Mengunyah adalah awal dari proses pencernaan. Beberapa penelitian pendahuluan menemukan bahwa mengunyah secara menyeluruh dan memperpanjang durasi makan dapat mengurangi asupan makanan. Artinya, ini dapat membantu sebagai cara menurunkan berat badan.

Mengunyah makanan secara menyeluruh dapat membantu kita menikmati apa yang kita makan. Meluangkan waktu yang cukup untuk makan juga memberi waktu bagi tubuh untuk mengenali sinyal saat sudah kenyang.

12. Mempraktikkan mindful eating

Makan dengan penuh kesadaran atau mindful eating sangat baik dipraktikkan sebagai bagian dari cara menurunkan berat badan. Mindful eating dapat membantu mengurangi keinginan makan dan meningkatkan kontrol kita terhadap porsi makanan.

Untuk mempraktikkannya, hindari makan sambil melakukan aktivitas lain, termasuk menonton televisi, laptop, dan membaca. Hal terbaik adalah makan di meja, berkonsentrasi pada bagaimana rasa makanan, dan kenali tanda-tanda tubuh sudah kenyang.