Berhasil Bikin Christina Aguilera Turun BB Sampai 18 Kg, Apa Itu Rainbow Diet?

Berbagai cara untuk menambahkan warna pada piring dan manfaatnya bagi kesehatan:

1. Sayuran dan buah-buahan berwarna

Usahakan untuk mengonsumsi beragam sayuran dan buah-buahan berwarna. Makanan ini menyediakan vitamin, mineral, dan antioksidan yang membantu melindungi sel-sel otak dari kerusakan dan mendukung fungsi kognitif.

2. Sayuran berdaun hijau

Mereka kaya akan folat, yang penting untuk produksi neurotransmitter dan stabilitas suasana hati

3. Buah beri

Mereka kaya akan antioksidan yang melindungi terhadap stres oksidatif, yang dapat menyebabkan gangguan mood.

4. Makanan berwarna oranye dan kuning

Konsumsilah makanan seperti ubi, wortel, dan paprika. Mengandung beta-karoten dan vitamin C, yang bermanfaat untuk kesehatan otak dan fungsi kekebalan tubuh.

5. Makanan berwarna ungu

Sertakan buah-buahan berwarna ungu seperti anggur, blackberry, terong, dan plum. Mereka mengandung antosianin yang memiliki efek anti-inflamasi dan pelindung saraf.

6. Biji-bijian utuh

Pilih biji-bijian berwarna-warni seperti quinoa, beras merah, dan gandum utuh. Biji-bijian ini memberikan energi berkelanjutan dan dikaitkan dengan peningkatan suasana hati dan fungsi kognitif.

7. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Camilan berbagai kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, kenari, biji chia, dan biji rami. Mereka menyediakan lemak sehat, serat, dan nutrisi penting yang mendukung kesehatan otak.

8. Protein tanpa lemak

Pilihlah sumber protein tanpa lemak seperti ikan, unggas, kacang-kacangan, dan tahu. Makanan ini menyediakan asam amino yang penting untuk produksi neurotransmitter.

9. Bumbu dan rempah-rempah

Gabungkan bumbu dan rempah-rempah seperti kunyit, jahe, dan rosemary. Mereka mengandung senyawa yang memiliki sifat anti-inflamasi dan meningkatkan kognitif.