Begini 9 Tanda-tanda Kalo Tubuh Kekurangan Vitamin

Perhatiin deh tanda-tanda tersebut. Tubuh memang kadang terasa baik-baik saja. Nggak ngerasain sakit. Tapi, secara tersembunyi tubuh mengirim tanda-tanda kalo tubuhmu kurang vitamin. Segera penuhi nutrisinya, biar nggak berkepanjangan. 

1. Muncul butiran putih seperti ketombe, tanda kurangnya asam lemak

Mungkin dengan segera mikir kalo itu ketombe. Tapi bukan. Ketika menggaruk kepala tanpa merasakan gatal. Trus bertaburan butiran putih dari kepala. Itu adalah pertanda kekurangan asam lemak. Artinya kamu butuh mengkonsumsi asam lemak esensial atau omega 3. Zat tersebut tersedia di ikan atau walnut. 

Usahakan untuk makan ikan 2 kali dalam seminggu. Biar tubuh terpenuhi semua nutrisinya.

2. Rambut rapuh dan rontok, tanda kurang vitamin B dan folat

Kemungkinan kamu sedang kekurangan vitamin B. Mungkin juga kekurangan asam folat. Ini menyebabkan rambut menipis dan rapuh. 

Folat bisa ditemukan dalam biji-bijian. Atau secangkir nasi putih bisa menambah kekurangan zat tersebut. Kalo sedang diet mengurangi karbohidrat. Maka bisa memakan bayam mentah atau asparagus rebus.

3. Kurang tembaga maka rambut memutih

Jika beberapa bagian rambut memutih maka periksa asupan tembaga. Tembaga berperan dalam produksi melanin yang memberi warna rambut. 

Untuk memenuhi kekurangan zat tembaga dalam tubuh. Kamu bisa memakan kerang, tiram, jamur. 

4. Retak pada dua sisi dan luka di mulut

Kemungkinan kamu kurang vitamin B12. Untuk memperbaiki, minum suplemen yang mengandung vitamin B12. Atau mengkonsumsi daging unggas, daging merah tanpa lemak dan telur. Jika vegetarian, kita bisa meminum susu, sereal, dan lainnya.