7 Tips Mengurangi Gula Saat Puasa

1. Mengatur pola makan

Saat berbuka dan sahur biasanya kita makan apa saja yang didepan mata. Dan kalap. Tips pertama tahan nafsu makan. Saat buka puasa pertimbangkan makanan dan minuman yagn mengandung glukosa. Misalnya 30 % yang dimakan mengandung karbohidrat dan glukosa. 30 % yang lain air. Dan 30 % terakhir adalah buah dan sayur.

2. Usahakan konsumsi karbohidrat yang berserat tinggi

Karbohidrat yang berserat tinggi bisa berupa beras merah, biji-bijian, sayur-sayuran dan beberapa macam buah.

3. Hindari makanan manis yang macam-macam

Saat bulan Ramadhan kebiasaan mengkonsumsi makanan manis seperti kolak, kue, es pisang ijo, manisan, dan lain-lain. Usahakan makan satu jenis saja makanan manis sebelum makan nasi. Misal, makan kolak saja. Makan kolak pun juga harus dipilih bahannya. Baiknya, gula yang dipakai untuk kolak adalah gula merah. Gula merah mengandung lebih sedikit glukosa dibanding gula putih. 

4. Hindari makanan yang mengandung kolesterol

Biasanya setelah sholat tarawih akan ngerasa lapar lagi. Ini masa-masa kalap saat puasa selain saat berbuka dan sahur. Dan, yang paling mudah untuk dikonsumsi adalah gorengan, makanan berminyak, junk food, martabak manis, pizza, dan lain sebagainya.

Hindari makanan yang mengandung kolesterol begini sebelum tidur ya. Soalnya selain membuat lebih gampang haus saat puasa, juga lebih baik mengonsumsi real food. Seperti buah-buahan, jus atau sayur-sayuran rebus. Jenis-jenis makanan real food lebih gampang dicerna saat situasi tubuh akan tidur.

5. Perbanyak minum air putih

Air putih adalah air paling mulia. Fingsinya selain mengurangi dehidrasi dan kulit kering, air putih juga dapat meningkatkan proses pencernaan. Dan melarutkan kadar glukosa dalam darah. 

6. Tidak tidur setelah sahur

Setelah sahur biasanya ngantuk dan memutuskan tidur. Disini sebenernya sistem pencernaan sedang bekerja mengolah apa yang dimakan menjadi energi. Termasuk mengolah glukosa menjadi energi. Tetapi, ketika tidak terjadi aktivitas, glukosa akan menumpuk dan memperberat kerja ginjal serta pankreas. Jadi, baiknya setelah sahur coba mulai dengan aktivitas  ringan agar tidak mengantuk.

7. Berolahraga

Saat puasa biasanya malas untuk berolahraga. Karena dengan alasan menyimpan energi, hemat tenaga, terlalu banyak kerjaan, waktu terasa pendek, dan lain sebagainya. Usahakan olahraga. Sesungguhnya olahraga masih tetap dibutuhkan meskipun sedang berpuasa. Pilih olahraga yagn ringan jika pekerjaan terlalu padat. Misal, jalan kaki saat pagi, atau sore. Atau bisa sedikit peregangan didepan meja kerja. 

Sebenernya ngatur pola hidup seimbang ngga susah lho. Cuman butuh konsisten dan kenal sama kebutuhan. Jangan lupa jaga selalu kesehatan tubuh biar puasa ngga terasa berat dan barokah.