7 Makanan yang Bisa Tingkatkan Produksi ASI

Di seluruh dunia, wanita dalam budaya yang berbeda mengonsumsi makanan tertentu untuk meningkatkan produksi ASI mereka.

Produksi ASI berhubungan langsung dengan seberapa sering bayi Moms menyusu (dan sampai batas tertentu, seberapa sering Moms memompa). Moms juga perlu makan lebih banyak kalori daripada biasanya selama waktu ini, karena tubuh Moms membutuhkan energi ekstra untuk membuat susu.

Nah, berikut ini adalah 7 makanan yang bisa meningkatkan produksi ASI Moms, agar kebutuhan si kecil terpenuhi.

1. Biji-bijian Utuh

Biji-bijian utuh sangat bergizi untuk ibu menyusui. Mereka dianggap memiliki sifat yang mendukung hormon yang bertanggung jawab untuk membuat ASI. Jadi, makan biji-bijian dapat meningkatkan suplai ASI Anda. Biji-bijian paling umum yang dapat membantu meningkatkan ASI adalah oatmeal kuno yang dimasak dengan lambat. Anda juga bisa mencoba jelai, nasi merah gandum, kue oatmeal, atau makanan lain yang terbuat dari biji-bijian utuh.

2. Sayuran Hijau Tua

Sayuran berdaun hijau tua seperti daun katuk, kelor, selada, kangkung, bayam, dan brokoli kaya akan nutrisi, terutama kalsium. Mereka juga mengandung fitoestrogen yang mungkin memiliki efek positif pada produksi ASI.

3. Bawang putih

Bawang putih sangat bergizi, dan merupakan tambahan yang sehat untuk sebagian besar diet. Itu juga diyakini sebagai galactagogue, membantu orang menyusui menghasilkan lebih banyak ASI. Meskipun bawang putih memiliki bau menyengat yang masuk ke dalam ASI, tampaknya beberapa bayi menyukai rasanya. Namun jika si kecil menunjukkan tanda-tanda kepekaan terhadap makanan setelah Moms makan bawang putih, coba menghindari bawang putih untuk sementara waktu. Ikuti petunjuk si kecil. Moms bisa menambahkan bawang putih ke dalam makanan dengan menggunakannya untuk membumbui banyak hidangan, termasuk sayuran, daging, makanan laut, pasta, dan saus.

4. Buncis