7 Cara Menjaga Sendi Tetap Sehat Sampai Usia Lanjut, Penting Banget!

Fleksibilitas membantumu bergerak lebih baik. Cobalah melakukan peregangan setiap hari atau setidaknya tiga kali seminggu. Namun jangan lakukan itu saat ototmu sedang dingin. Lakukan pemanasan ringan terlebih dahulu, seperti jalan kaki selama 10 menit, untuk mengendurkan sendi, ligamen, dan tendon di sekitarnya.

4. Olahraga Berdampak Rendah

Olahraga yang bagus adalah yang yang tidak membebani persendian. Misalnya seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, dan latihan kekuatan.

5. Lenturkan Beberapa Otot

Kamu bisa melatih kekuatan otot untuk memberikan dukungan yang lebih baik pada sendi. Kekuatan yang lebih besar tentu akan membuat perbedaan. Jika kamu memiliki masalah persendian, hindari gerakan yang cepat dan berulang.

6. Perkuat Otot Perut dan Punggung

Otot perut dan punggung yang lebih kuat membantu keseimbanganmu. Artinya, kecil kemungkinan kamuterjatuh atau cedera. Tambahkan latihan penguatan inti (perut, punggung, dan pinggul) ke dalam rutinitas. Pilates dan yoga adalah latihan yang bagus untuk dicoba.

7. Ketahui Batasan 

Merasakan nyeri otot setelah berolahraga adalah hal yang wajar. Namun jika kamu merasa sakit selama lebih dari 48 jam, kamu mungkin melakukannya secara berlebihan. Jangan memaksakan diri lain kali. Olahraga sampai sakit dapat menyebabkan cedera atau kerusakan.

Itu tadi 7 cara menjaga kesehatan sendi yang perlu kamu tahu agar kamu bisa tetap aktif sampai kakek nenek. Semoga bermanfaat!