5 Pose Yoga yang Bisa Kamu Coba untuk Tidur Lebih Nyenyak Malam Ini

2. Rentang Urutan Gerak

Akan melatih sendi melalui berbagai gerakannya. 

"Ini adalah sesuatu yang menenangkan, melepaskan ketegangan dan kekakuan, dan nyaman karena bahkan dapat dilakukan dengan berbaring di tempat tidur,"kata Krucoff.

Membantu membawa perhatian pada sensasi tubuh, membuat kamu mempertimbangkan tidak hanya apa pun yang terjadi dengan keluarga atau di tempat kerja, atau apa yang menjadi berita sepanjang hari, tetapi juga bagaimana perasaan tubuhmu sebenarnya.

Apakah otot tertentu sakit? Apakah otot tertentu lelah?

Berbaringlah di lantai atau di tempat tidur. Lingkari pergelangan kaki. Rentangkan kaki lama kemudian tekuk lutut. Angkat dan turunkan pinggul untuk melakukan gerakan memutar. Tekuk siku, lalu rentangkan lengan ke samping. Angkat bahu dan lingkari bahu. Ulangi sesuai kebutuhan dan saat terasa nyaman.

3. Pelukan Lutut

Kalau kamu punya masalah punggung, pelukan lutut akan terasa sangat nyaman. Bekerja membungkuk di depan meja sepanjang hari dapat menyebabkan rasa sakit. Pose ini akan meredakannya.

Berbaring dan peluk salah satu atau kedua lutut ke dada. (Apakah melakukan salah satu atau keduanya tergantung pada kemampuan fisik kamu ya gengs).

kalau kamu bisa memeluk kedua lutut ke dada pada saat yang sama, goyangkan dari sisi ke sisi untuk memijat tulang belakang.

4. Mengangkat Bahu

Rasa sesak dan nyeri merayap di punggung dan bahu kalau kamu menghabiskan hari bekerja di depan komputer atau menatap ponsel.

Duduklah di tempat tidur, duduk tegak dengan postur yang baik. Tarik napas dan angkat bahu ke telinga, lalu remas otot lengan dan bahu erat dengan kedua tangan. Buang napas dan lepaskan bahu, tarik bahu ke bawah. Ulangi beberapa kali.

5. Pose Mayat

"Tampaknya sangat mudah untuk berbaring dan tidak melakukan apa-apa, tetapi itu adalah salah satu pose yang paling sulit untuk dikuasai karena mengharuskan kamu untuk melepaskan semua ketegangan fisik dan emosional dan melepaskan pikiran mental," jelas Krucoff.

Berbaring aja, diam, dan cobalah untuk gak memikirkan apa pun dan itu akan membantu kamu untuk rileks. Berbaring dengan lengan di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke atas dan rileks. Pejamkan mata dan fokuslah pada naik turunnya napas. AKui semua pikiran yang mengganggu. Lalu cobalan untuk lebih tenang dan tenang lagi.

Selamat mencoba ya gengs...