5 Cara Alami Menurunkan Kadar Gula Darah, Demi Terhindar dari Penyakit Diabetes

1. Berolahraga secara teratur

Olahraga secara teratur dapat membantumu mencapai dan mempertahankan berat badan sedang serta meningkatkan sensitivitas insulin.

Peningkatan sensitivitas insulin berarti sel-selmu dapat lebih efektif menggunakan gula yang tersedia dalam aliran darahmu. Olahraga juga membantu ototmu menggunakan gula darah untuk energi dan kontraksi otot.

2. Mengelola asupan karbohidrat

Asupan karbohidrat sangat mempengaruhi kadar gula darah. Tubuhmu memecah karbohidrat menjadi gula, terutama glukosa. Kemudian, insulin membantu tubuhmu menggunakan dan menyimpannya sebagai energi.

Ketika kamu makan terlalu banyak karbohidrat atau memiliki masalah fungsi insulin, proses ini gagal dan kadar glukosa darah bisa meningkat.

3. Makan lebih banyak serat

Serat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula, sehingga mendorong peningkatan kadar gula darah secara lebih bertahap.

Ada dua jenis serat – tidak larut dan larut.

Meskipun keduanya penting, serat larut secara eksplisit terbukti meningkatkan pengelolaan gula darah, sedangkan serat tidak larut belum terbukti memiliki efek ini.

Pola makan tinggi serat dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam mengatur gula darah dan meminimalkan gula darah. Pola makan tinggi serat dapat membantumu mengelola diabetes tipe 1 dengan lebih baik.

4. Minumlah air dan tetap terhidrasi

Minum cukup air dapat membantumu menjaga kadar gula darah dalam kisaran yang sehat.

Selain mencegah dehidrasi, cara ini membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urin.

Sebuah tinjauan studi observasional menunjukkan bahwa mereka yang minum lebih banyak air memiliki risiko lebih rendah terkena kadar gula darah tinggi.

5. Mengelola tingkat stres

Stres dapat mempengaruhi kadar gula darahmu. Saat stres, tubuhmu mengeluarkan hormon yang disebut glukagon dan kortisol, yang menyebabkan kadar gula darah meningkat.

Sebuah penelitian yang melibatkan sekelompok siswa menunjukkan bahwa olahraga, relaksasi, dan meditasi secara signifikan mengurangi stres dan menurunkan kadar gula darah

Itu tadi 5 cara menurunkan gula darah secara alami, agar kamu terhindar dari penyakit diabetes. Tetap lakukan pola hidup sehat dengan makan seimbang, berolahraga rutin, dan mengelola stress ya!