10 Cara untuk Mencegah Demensia, Demi Hidup Sehat dan Aktif di Usia Senja

Kadar gula darah atau glukosa yang lebih tinggi dari normal, dapat menyebabkan diabetes dan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, gangguan kognitif, dan demensia. Membuat pilihan makanan sehat, berolahraga secara teratur, berhenti merokok, dan memeriksa kadar glukosa dapat membantu mengelola gula darah.

4. Makan makanan yang sehat. 

Konsumsi lebih banyak campuran buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak dan makanan laut, lemak tak jenuh seperti minyak zaitun, produk susu rendah lemak atau tanpa lemak, dan membatasi lemak dan gula lainnya.

5. Tetap aktif secara fisik. 

Aktivitas fisik memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, seperti membantu mencegah kelebihan berat badan dan obesitas, penyakit jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi. Usahakan untuk selalu lakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang setiap minggu.

6. Tetap aktif secara mental. 

Banyak kegiatan yang dapat membantu menjaga pikiranmu tetap aktif, termasuk membaca, bermain permainan papan, membuat kerajinan atau melakukan hobi baru, mempelajari keterampilan baru, bekerja atau menjadi sukarelawan, dan bersosialisasi.

7. Tetap terhubung dengan keluarga dan teman.

Terhubung dengan orang-orang dan terlibat dalam kegiatan sosial dapat mencegah isolasi sosial dan kesepian, yang terkait dengan risiko yang lebih tinggi untuk penurunan kognitif dan penyakit Alzheimer.

8. Tidur berkualitas. 

Tidur nyenyak penting untuk pikiran dan tubuh. Cobalah untuk tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam. Bicarakan dengan dokter jika kamu tidak cukup tidur, kurang tidur, atau berpikir  mungkin memiliki gangguan tidur.

9. Jaga kesehatan mental dan fisikmu. 

Ini termasuk mendapatkan pemeriksaan kesehatan yang direkomendasikan, mengelola masalah kesehatan kronis seperti depresi atau kolesterol tinggi, dan secara teratur memeriksakan diri ke penyedia layanan kesehatan.

10. STOP merokok. 

Pada usia berapa pun, berhenti merokok dapat meningkatkan kesehatan dan menurunkan risiko serangan jantung, stroke, dan penyakit paru-paru.

Itu tadi 10 cara yang bisa kamu lakukan untuk terhindar dari demensia dan penyakit apa pun yang bisa menyerangmu di usia tua. 

Semoga bermanfaat dan sehat selalu ya!