Makanan dan Minuman yang Sebaiknya Dikonsumsi Saat Menstruasi

Setiap bulan, wanita akan mengalami siklus haid yang bisa membuat tubuh mereka nyeri dan mood naik turun seperti roller coaster. Memenuhi tubuh dengan asupan yang tepat akan dapat mengurangi rasa tak nyaman saat menstruasi dan suasana hati yang buruk. 

Nutrisi yang tepat juga dapat membantu mengisi kembali sel darah merah, meningkatkan energi, membantu aliran darah dan mengurangi peradangan saat menstruasi. 

Apa saja makanan dan minuman yang wajib dikonsumsi saat datang bulan? Simak daftarnya di bawah ini!

1. Minuman Anti-Inflammatory

Minuman hangat anti inflamasi atau anti radang bisa membantu meredakan masalah menstruasi seperti, kembung, nyeri, mual dan kehilangan energi. Misalnya seperti teh jahe, coklat panas, teh hijau, 

2. Makanan Mengandung Zat Besi

Kamu kehilangan sel darah merah saat menstruasi , sehingga penyerapan zat besi menjadi sangat penting. Beberapa makanan yang mengandung zat besi yaitu bayam, daging merah, quinoa, dark chocolate, buah bit.

3. Biji-bijian. Biji-bijian kaya akan arginine yang merupakan asam amino yang diubah oleh tubuh menjadi nitrogen oksida untuk meningkatkan sirkulasi. Aliran darah sangat penting selama menstruasi untuk membantu mengurangi kram dan gumpalan besar. 

4. Makanan untuk melancarkan aliran darah

Meningkatkan pengiriman oksigen, darah dan nutrisi ke rahim kamu dapat mengatasi kram saat menstruasi dan gumpalan darah. Nitrogen oksida adalah senyawa yang membantu aliran dan sirkulasi darah, oleh karna itu meningkatkan produksi senyawa ini melalui nutrisi tertentu sangatlah penting. Beberapa makanan tersebut seperti bayam, daun arugula, bawang putih, blackberry, anggur, zucchini dan timun.

5. Makanan yang meningkatkan sel darah merah

Nutrisi tertentu yang terkandung pada bahan makanan dapat membantu menyerap zat besi, membantu pemanfaatan zat besi dalam tubuh dan membantu memproduksi sel darah merah. Bahan makanan tersebut yakni hati sapi, ayam, jamur shitake, ubi jalar. 

Itu tadi 5 makanan dan minuman yang bagus dikonsumsi saat menstruasi agar tubuhmu tetap kuat dan suasana hatimu tetap baik selama haid.