9 Nutrisi Penting yang Bisa Bantu Cegah Jerawat

6. Vitamin D – vitamin D adalah vitamin larut lemak (bersama dengan A, E & K), Vitamin D membutuhkan lemak yang dipasangkan dengannya untuk diserap. Vitamin D membantu menenangkan peradangan, menjaga suasana hati tetap stabil dan membantu sistem kekebalan tubuh kamu dalam kondisi prima. 

Penelitian menunjukkan bahwa perempuan yang berjerawat biasanya juga mengalami kekurangan vitamin D. Paparan sinar matahari dapat membantu mensintesis vitamin D, namun jika kamu memakai tabir surya, kamu tidak akan mendapatkan manfaatnya.

7. Probiotik – probiotik disebut sebagai “bakteri baik” yang membantu pencernaan dan menyerap nutrisi dengan lebih efisien. Karena kekurangan nutrisi sangat umum terjadi pada jerawat, serta masalah pencernaan dan ketidakseimbangan hormon, probiotik dapat membantu memberikan dukungan yang dibutuhkan usus untuk membantu menyerap nutrisi sehingga kamu dapat memperoleh manfaat dari mengonsumsi makanan yang seimbang. 

Makanan kaya probiotik ditemukan dalam kimchi, yogurt, asinan kubis, kefir, dan kombucha.

8. Vitamin C - Sangat baik untuk produksi kolagen yang merupakan protein yang ditemukan di kulit. Vitamin C biasanya ditemukan dalam buah jeruk, jeruk, paprika, buah beri, sayuran silangan, dan tomat.

9. Vitamin A - Juga disebut retinoid, vitamin ini ditemukan dalam banyak perawatan topikal. Antioksidan ini membantu melawan radikal bebas yang merupakan hal-hal yang kita hadapi setiap hari seperti rokok, polusi, stres, dan mengonsumsi makanan yang tidak sehat. 

Vitamin A juga membantu mengelupaskan sel-sel kulit mati yang mencegah penumpukan yang berkontribusi terhadap jerawat. Nutrisi ini membantu mengurangi peradangan & menenangkan kemerahan dan rasa sakit akibat jerawat.

Vitamin A ditemukan dalam makanan berwarna oranye (makanan kaya Beta Karoten) seperti ubi jalar, wortel dan labu. Vitamin ini juga ditemukan dalam telur, salmon, dan sayuran berdaun hijau gelap.