Jangan Disepelekan! Ini Tanda-Tanda Kamu Mengalami Burnout dan Cara Mengatasinya

Burnout tidak semata-mata disebabkan oleh lingkungan kerja yang penuh tekanan atau terlalu banyak tanggung jawab. Kondisi ini dapat dialami oleh siapa saja dengan tingkat stres dan tekanan kronis yang berkepanjangan yang menyebabkan kewalahan karena tuntutan pekerjaan atau rumah. Faktor-faktor yang berkontribusi terhadap kelelahan meliputi:

Penyebab terkait pekerjaan

1. Pekerjaan yang monoton atau tidak menantang

2. Memiliki sedikit atau tidak ada kendali atas pekerjaan

3. Kurangnya pengakuan

4. Ekspektasi pekerjaan yang terlalu menuntut

5. Lingkungan yang kacau atau bertekanan tinggi.

Penyebab gaya hidup

1. Bekerja terlalu banyak, tanpa bersosialisasi atau bersantai

2. Kurangnya hubungan yang dekat dan mendukung

3. Terlalu banyak tanggung jawab, tanpa bantuan yang cukup

4. Tidak cukup tidur.

Cara Mengatasi Burnout

Sekaranglah waktunya untuk berhenti sejenak dan mengubah arah dengan mempelajari bagaimana kamu dapat membantu diri sendiri mengatasi kejenuhan. Jika kamu mengenali beberapa dari tanda-tanda peringatan tadi, coba lakukan beberapa cara berikut ini:

1. Minta dukungan teman, kolega, atau kelompok komunitas

2. Menyusun ulang cara pandangmu terhadap pekerjaan atau kehidupan rumah dengan menemukan nilai, makna, dan keseimbangan

3. Evaluasi kembali prioritasmu dengan mengambil cuti atau 4. Istirahat teratur di siang hari

5. Tumbuhkan kreativitasmu dengan melakukan sesuatu yang menarik

6. Jadikan aktivitas fisik sebagai prioritas untuk meningkatkan mood dan energimu

7. Dukung tubuhmu dengan pola makan yang sehat dan tidur yang berkualitas.

8. Luangkan beberapa saat setiap hari untuk memelihara kesejahteraan mentalmu akan membantumu menjadi lebih bahagia dan lebih tangguh. 

Tetap semangat, kamu berhak mendapatkan yang terbaik dari dirimu sendiri!