Rahasia Membentuk Otot Hanya Dengan Waktu Yang Singkat

Jika kamu adalah seorang pemula, maka hampir semua latihan dapat membantu meningkatkan pembentukan protein. Tapi jika kamu sudah memulai latihan angkat beban sebelumnya, maka fokuslah pada kelompok otot-otot besar seperti dada, punggung, dan kaki. Tambahkan latihan lain seperti squat, deadlift, pull up, bench press, dips, dan bent over rows agar pembentukan otot lebih efektif.

3. Istirahat Setelah Latihan

Setelah kamu melakukan latihan, luangkanlah waktu untuk beristirahat keesokan harinya. Penelitian menunjukkan latihan ketahanan tubuh yang cukup keras dapat meningkatkan proses pembentukan protein hingga 48 jam setelah sesi latihan berakhir. Otot akan mulai tumbuh dan terbentuk saat kamu sedang beristirahat. Untuk itu, usahakan untuk beristirahat dengan tidur yang cukup keesokan harinya.

4. Konsumsi Karbohidrat Setelah Latihan