Mengapa Kita Tidak Boleh Langsung Olahraga Setelah Selesai Makan?

Ada begitu banyak variabel karena pencernaan adalah proses yang kompleks. Ini melibatkan penguraian makronutrien: karbohidrat, lemak, dan protein menjadi bagian-bagian yang lebih kecil. Tubuhmu menyerap bagian-bagian kecil itu dan menggunakannya untuk energi, pertumbuhan, dan perbaikan sel.

Prosesnya, termasuk jumlah waktu yang dibutuhkan, berbeda untuk masing-masing makronutrien tersebut. Para ahli memperkirakan bahwa dibutuhkan kira-kira 4 hingga 5 jam agar makanan melewati perut dan hingga 73 jam untuk pencernaan sempurna.

Berdasarkan perkiraan dan penelitian dari International Society of Sports Nutrition, berikut beberapa panduannya:

- Setelah makan besar: Tunggu 3 hingga 4 jam sebelum berolahraga.

- Setelah makan kecil: Tunggu 1 hingga 2 jam sebelum berolahraga.

- Setelah ngemil ringan: Tunggu 30 menit hingga 1 jam sebelum berolahraga.

Ingat, ini adalah saran yang sangat umum. Jadi dengarkan tubuhmu, dan atur waktu olahragamu.