Sering Merasa Kelelahan? Kamu Mungkin Kekurangan 6 Nutrisi Ini

Apakah kamu sering merasa tidak berenergi maupun lelah meski sudah tidur semalaman? Mungkin permasalahannya terletak pada apa yang kamu konsumsi. Sebab, kekurangan nutrisi bisa membuat tubuh selalu kelelahan, lho gengs.

Meskipun ada banyak kemungkinan penyebab kelelahan, kekurangan makanan adalah penyebab umum, kata William W. Li, MD , penulis Fat to Beat Disease.

Memang, vitamin dan mineral terlibat dalam pembentukan metabolisme, transportasi oksigen dan fungsi saraf sehingga apabila tidak tercukupi dapat menyebabkan efek samping seperti kantuk dan lelah.

Dilansir dari Live Strong, Senin (2/8/2021), berikut nutrisi apa yang kamu butuhkan agar tubuh tetap berenergi.

1. Vitamin B12

"Vitamin B12 digunakan oleh tubuh untuk membangun sel darah merah, yang membawa oksigen ke sel-sel kita yang lain," kata Dr. Li. Jadi, ketika diet dan kamu kekurangan B12, maka sel darah merah yang sehat menjadi terganggu,"

"Ini menghasilkan lebih sedikit oksigen yang mengalir ke jaringan tubuh, itulah sebabnya kamu merasa lelah," lanjut Dr. Li.

Kerang, salmon, yogurt, telur, dan hati sapi adalah sumber vitamin B12 yang baik.

Sering Merasa Kelelahan, Kamu Mungkin Kekurangan 6 Nutrisi Ini (KlikDOkter)

2. Zinc

Zinc atau seng sangat penting untuk metabolisme yang sehat  sehingga kekurangan zat gizi mikro ini sering menyebabkan kelelahan.

Selain itu, zinc berfungsi mengatur adenosin trifosfat (ATP), yang merupakan sumber energi pada tingkat sel.

Tiram dan kerang hijau, kacang-kacangan, dan buncis adalah sumber zinc yang baik.

3. Vitamin D

Vitamin D dalam tubuh berfungsi untuk membangun tulang yang kuat dan mendukung sistem kekebalan yang sehat. Akibatnya, ketika tubuh kekurangan vitamin D, kamu cenderung merasa lesu.

Jamur, salmon, mackerel, sarden dan makanan yang diperkaya seperti susu dan sereal bisa menjadi sumber vitamin D.