Sering Merasa Gelisah Hingga Kesulitan Tidur? Begini 5 Tips Mengatasinya

Kamu sering merasa gelisah atau overthinking hingga kesulitan tidur di malam hari? Hal ini biasanya terjadi jika pikiran dan fisikmu sedang lelah. Nah, supaya kamu bisa tidur sesegera mungkin dan merasa lebih segar keesokan paginya, berikut ini ada 5 tips cara mengatasinya.

1. Jangan main HP minimal 1 jam sebelum tidur

Seperti yang kita tahu, cahaya biru atau blue light di layar handphone bisa mengurangi produksi melatonin tubuh yang bekerja sebagai pengatur siklus tidur dan bangun. Akibatnya, kamu tak bisa tidur di malam hari dengan efektif. Maka itu, hindari penggunaan HP 1 hingga 2 jam sebelum tidur.

2. Menggunakan diffuser aroma yang menenangkan

Menggunakan diffuser yang berbau aromaterapi sebelum tidur juga efektif membuat suasana ruang tidur lebih nyaman sehingga kamu bisa tidur lebih lelap.

Kamu bisa memilih aroma seperti lavender atau chamomile, yang bisa membantu tubuh lebih rileks.

3. Mematikan lampu

Tidur dengan kondisi lampu dimatikan juga bisa menstimulasi hormon melatonin sehingga kamu bisa cepat tidur dengan lelap. Jika kamu tidak terbiasa tidur dalam kondisi gelap gulita, kamu bisa menggunakan lampu tidur dengan warna yang tidak terlalu terang.

4. Mendengar musik

Apabila suasana terlalu sunyi untuk beristirahat, cobalah dengarkan lagu yang lebih menenangkan agar pikiranmu lebih rileks. Kamu bisa mendengarkannya dengan earphone atau speaker.

5. Olahraga ringan

Terakhir, kamu bisa melakukan olahraga rutin di rumah seperti stretching, meditasi atau yoga. Olahraga bisa membantu menyeimbangkan hormon tidur sehingga tubuh lebih mudah beristirahat saat sudah lelah.