Mengenali Jumlah Kalori Nasi Putih dan Manfaatnya untuk Kesehatan

Selama ini, banyak orang yang sedang diet memutuskan buat nggak makan nasi atau hanya mengonsumsinya dalam jumlah sedikit. Banyak orang menganggap nasi sebagai pilihan yang kurang sehat dan tinggi kalori, makanya alternatif pengganti seperti kentang, ubi, singkong, sampai shirataki makin populer. 

Padahal, kalau ngomongin kalori nasi putih, dalam 100 gram nasi itu ada 129kkal. Perbandingannya dengan mi instan 70gram, kalorinya bisa mencapai 370kkal. Sedangkan untuk 100 gram kentang rebus memang kalorinya lebih rendah, yaitu 89kkal. 

Sebenarnya, nasi bukanlah makanan pokok yang harus dihindari sama sekali, lho. Soal kalori, kamu masih bisa mengimbangkannya dengan lauk pauk yang lebih rendah kalori. Makan nasi juga sehat kok, yang penting total kalori harian nggak melewati batasan yaitu 1200-1500 kalori per hari buat cewek dan 1500-1800 buat cowok.

Nasi sebagai sumber energi

Kamu harus tahu kalau nasi itu akan jadi sumber energi yang bikin kamu kuat beraktivitas seharian. Jadi, makan nasi nggak akan bikin kamu jadi nggak sehat, kok. Ini bisa diimbangi dengan memilih lauk berupa sayuran, ikan, seafood, jangan lupa mengganti dessert dengan buah-buahan segar. 

Bernutrisi tinggi

Tahu nggak sih kalau nasi itu bernutrisi tinggi, lho. Nasi kaya kalsium, zat besi, niacin, vitamin D, thiamin, riboflavin, dan serat yang bagus buat kesehatan pencernaan biar kamu nggak mudah sembelit, plus bisa buang air besar secara teratur. Karena rendah lemak, makan nasi juga bagus buat mengontrol tekanan darah.

Mencegah penyakit

Ternyata rutin makan nasi bisa mencegah tubuh kita dari berbagai penyakit lho, kayak alzheimer, stroke, dan beberapa jenis kanker. Salah satunya karena beras mengandung antioksidan yang bisa melindungi tubuh dari radikal bebas. 

Mudah dicerna

Nasi termasuk makanan yang mudah dicerna oleh tubuh. Jadi kalau kamu punya masalah pencernaan, bisa makan nasi putih. Pastinya nggak lupa tambahkan lauk yang kaya serat, protein, dan lemak sehat juga biar seporsi menu makanan kamu makin seimbang.

Memengaruhi suasana hati

Makan nasi bisa bikin suasana hati kamu lebih baik, lho. Soalnya nasi punya kandungan serotonin, senyawa yang bisa bikin kamu ngerasa senang. Jadi, dengan kamu rutin makan nasi dengan porsi normal, bisa bikin mood kamu tetap terjaga, gengs.