Main Hape Tuh Bisa Picu Gangguan Tidur Kita Loh

Main Hape Tuh Bisa Picu Gangguan Tidur Kita Loh

Main hape sebelum tidur adalah kebiasaan kita belakangan ini. Bener gak? Akhirnya apa ... kurang tidur. Bener juga kan?

Iya gengs, main hape tuh bisa picu gangguan tidur kita loh. Ya gimana, hape kan benda yang paling deket sama kita. Ada loh orang-orang yang setiap detik harus ngecek hapenya.

Padahal, badan kita udah capek setelah beraktivitas seharian. Giliran rebahan pas udah malem mau tidur, eh kita masih aja buka-buka hape. Kayaknya 24 jam gak puas gitu ya.

Hayo, siapa yang sering begini? (curiosity.com)

Seperti dikutip dari Psychology Today, mending tuh kalian tidur aja deh daripada main hape dulu. Ini enam alasan dari dampak main hape sebelum tidur yang bisa picu gangguan tidur kamu.

1. Waktu untuk tidur jadi lebih lama

Sebuah penelitian yang dilakukan PNAS menemukan ada perbedaan antara orang yang baca buku fisik dan baca buku lewat blue-emitting screen (BES) yang ada di smartphone.

Hasilnya, beberapa partisipan yang terpapar cahaya dari hape, butuh waktu rata-rata 10 menit lebih lama untuk bisa tidur.

2. Ritme sirkadian jadi kacau

Ritme sirkadian digambarkan sebagai jam biologis manusia. Ritme ini udah terinstal dan mengatur waktu tidur serta metabolisme tubuh.

Nah, kalo kita terpapar cahaya dari smartphone, itu bikin otak jadi bingung. Jam biologis kita juga jadi berantakan deh. Kacau!

Kalian bakal susah tidur kayak gitu gengs~ (nih.gov)

3. Kadar melatonin menurun

Hormon melatonin kita bisa turun kalo kita kebiasaan main hape sebelum tidur. Hormon ini berperan dalam mengatur ritme sirkadian tadi dan bikin tidur jadi nyenyak.

Produksi hormon melatonin bisa turun loh cuma karena mata kita terpapar layar hape terus menerus. Makanya kita bisa susah tidur. Kalo terpaksa buka hape saat malam hari sebelum tidur, coba deh kurangi brightness-nya.

4. Durasi fase tidur REM juga turun

Setiap tidur, kita akan melewati fase REM alias rapid eye movement. Beberapa orang menyebutnya tidur terdalam atau tidur yang bermimpi.

REM adalah fase tidur penting dalam pemulihan pikiran dan tubuh. Tahap ini ngaruh banget sama memori dan hubungan dengan kemampuan kreatif serta pemecahan masalah. 

Setiap orang punya durasi REM yang berbeda-beda. Tapi, durasi REM yang kurang bisa berpengaruh ada kurangnya konsentrasi keesokan harinya.

Kita jadi tetep waspada, padahal udah ngantuk~ (dailytelegraph.com.au)

5. Kita jadi tetep waspada, padahal udah ngantuk

Pernah gak sih ngerasa kayak susah mau tidur, padahal udah ngantuk banget? Yak, itulah yang terjadi juga kalo kalian main hape dulu sebelum tidur. Tapi biasanya udah parah sih ini.

Penelitian menunjukkan bahwa memainkan hape di malam hari bikin kita lebih waspada gengs. Kita jadi kurang tidur atau malah menunda tidur.

Kalo kita bangun di tengah malam, kita malah buka hape dulu tuh biasanya. Padahal itu tuh yang bikin kita tetap melek. Akhirnya, istirahat kita gak maksimal deh.

6. Jadi kelelahan dan kurang waspada begitu bangun tidur

Penelitian yang dilakukan di Harvard menunjukkan bahwa membaca melalui hape sebelum tidur bikin kita ngantuk saat kita bangun di pagi hari.

Dalam penelitian yang membandingkan orang yang membaca lewat layar hape dengan buku fisik, ditemukan bahwa orang yang membaca lewat hape tuh butuh waktu tidur lebih lama. Gimana mau bangun pagi tuh, hayo ....

Kurang-kurangin deh gengs buka atau main hape sebelum tidur. Biar hidup kita lebih berkualitas aja gitu.

Facebook Conversations


"Berita ini adalah kiriman dari pengguna, isi dari berita ini merupakan sepenuhnya menjadi tanggung jawab pengguna"