Ingin Tulang Kuat dan Sehat di Masa Tua? Lakukan 7 Cara Alami Menyehatkan Tulang Berikut Ini!

Sayuran sangat bagus untuk tulangmu.

Mereka adalah salah satu sumber vitamin C terbaik, yang merangsang produksi sel pembentuk tulang. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa efek antioksidan vitamin C dapat melindungi sel tulang dari kerusakan.

3. Konsumsi Magnesium dan Seng

Magnesium memainkan peran kunci dalam mengubah vitamin D menjadi bentuk aktif yang mendorong penyerapan kalsium. 

Seng adalah mineral yang dibutuhkan dalam jumlah yang sangat kecil. Ini membantu menyusun porsi mineral tulang Anda.

Sumber seng yang baik ada dalam daging sapi, udang, bayam, biji rami, tiram, dan biji labu.

4. Konsumsi Protein yang Cukup 

Asupan protein yang cukup sangat penting untuk kesehatan tulang. Faktanya, sekitar 50% tulang terbuat dari protein.

Para peneliti telah melaporkan bahwa asupan protein yang rendah menurunkan penyerapan kalsium dan juga dapat mempengaruhi kecepatan pembentukan dan kerusakan tulang.

5. Makan Makanan Tinggi Kalsium

Kalsium adalah mineral terpenting untuk kesehatan tulang, dan itu adalah mineral utama yang ditemukan di tulang.

Karena sel-sel tulang tua terus-menerus rusak dan diganti dengan yang baru, penting untuk mengonsumsi kalsium setiap hari untuk melindungi struktur dan kekuatan tulang.

Selain itu, alangkah lebih baik untuk mendapatkan kalsium dari makanan daripada suplemen.

6. Jaga Berat Badan Ideal 

Mempertahankan berat badan normal yang stabil atau sedikit lebih tinggi dari berat badan normal adalah cara terbaik untuk melindungi kesehatan tulangmu.

7. Konsumsi Banyak Vitamin D dan K

Vitamin D memainkan peranan penting dalam kesehatan tulang, termasuk membantu tubuhmu menyerap kalsium. 

Kamu bisa mendapatkan cukup vitamin D melalui paparan sinar matahari dan sumber makanan seperti ikan berlemak, hati, dan keju.

Sementara itu, untuk vitamin K kamu bisa mendapatkannya dari hati, telur dan daging. Makanan fermentasi seperti keju, asinan kubis, dan produk kedelai yang disebut natto juga kaya akan vitamin K.