Hati-Hati, Ini 15 Makanan Tinggi Gula yang Jarang Disadari!

Sepertinya, hampir semua orang menyukai saus BBQ yang khas dengan rasa manis dan pedasnya. Selain enak, ini juga praktis untuk dipadankan dengan berbagai resep makanan. Namun sayangnya, dalam 2 sdm saus BBQ (28 gram) memiliki kandungan gula sekitar 9 gram. Ini setara dengan 2 sdt gula.

Lantas, apakah semua merek saus BBQ mengandung gula tinggi? Tentu, tidak semua seperti itu, ya. Kamu bisa membaca label makanan dengan teliti untuk mencegah hal ini terjadi.

7. Saus Tomat

Hampir sama dengan saus BBQ, saus tomat juga termasuk dalam makanan tinggi gula berikutnya. Rasanya yang manis ini tak mengherankan jika saus tomat mengandung gula yang cukup tinggi.

Dalam 1 sdm saus tomat, mengandung hampir 1 sdt gula penuh, lho. Yuk, kurangi memberikan saus tomat pada menu makanan!

8. Bumbu Salad

Rasa sayur yang hambar akan menjadi sempurna apabila dipadankan dengan dressing atau bumbu salad. Namun, sejumlah merek dressing buatan memiliki kandungan gula yang cukup tinggi di dalamnya, lho.

Hal ini untuk 'menutupi' rasa hambar pada sayuran tersebut. Untuk alternatifnya, bisa menggunakan beberapa perasa alami seperti:

- Perasan jeruk

- Cuka

- Buah-buahan

Jika ingin merasakan khasiat yang optimal, cobalah untuk mengonsumsi salad tanpa saus apapun!

9. Buah Kering

Buah kering cenderung terdengar jauh lebih sehat, bukan? Nyatanya, makanan ini termasuk dalam makanan tinggi gula berikutnya. Hal ini karena proses pengolahan buah kering cukup kompleks. Belum lagi jika terdapat bahan pengawet agar lebih tahan lama.

Misalnya saja segenggam buah cranberry kering, mengandung sekitar 27 gr gula tambahan di dalamnya. Jika ingin merasakan khasiat dari buah-buahan, langsung konsumsi dari buah segar saja, ya.

10. Kopi

Es kopi susu sedang tren akhir-akhir ini. Nyatanya, dibalik kelezatannya tersimpan kandungan gula yang cukup tinggi. Nggak cuma itu, kopi yang memiliki tambahan rasa atau sirup juga demikian, lho. Adapun sejumlah minuman kopi perasa mengandung 45 gram gula atau setara dengan 11 sdt gula tambahan.

Yuk, mulai sekarang untuk minum kopi tanpa tambahan gula atau perasa lainnya, Gengs.

11. Minuman Bersoda

Terlihat menyegarkan tapi jangan sampai terlena karena penampilannya, ya! Minuman bersoda dinilai memiliki kandungan gula yang tinggi dan dapat membahayakan kesehatan.

Dilansir dari data dalam Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, 1 gelas minuman soda terdapat 33 gram gula di dalamnya, lho. Wow, banyak banget ya!

Sebagai gantinya, kamu bisa minum air putih atau membuat air detoks di rumah dengan bahan-bahan alami. Selain menyehatkan, ini juga dapat mengisi kembali kandungan vitamin dan mineral dalam tubuh.

12. Biskuit

Biskuit adalah salah satu camilan ringan yang sering menjadi 'pelengkap' saat nonton film atau sekadar suguhan untuk tamu. Rasa renyah dan manis yang dihasilkan membuat kita ketagihan untuk memakannya.

Namun, kebanyakan kue yang dijual di toko mengandung tepung olahan, pengawet, serta pemanis buatan. Bahkan jika dilihat, kandungan gulanya cukup tinggi untuk dikonsumsi sehari-hari. Untuk mencegah diabetes, cobalah untuk membuat aneka resep kue di rumah dengan kandungan gula yang lebih rendah.

13. Roti

Roti adalah salah satu sumber makanan yang tinggi karbohidrat dan serat. Namun, sejumlah roti termasuk dalam makanan tinggi gula yang jarang disadari. Hal ini karena olahan tepung, ragi, dan gula di dalamnya. 

Dilansir livestrong.com, dalam satu buah roti putih mengandung 1.4 gr gula. Mengonsumsi terlalu banyak roti dapat menyebabkan lonjakan kadar glukosa darah dan insulin.

14. Es Teh Manis

Sering minum es teh manis sehari-hari? Yuk, kurangi minuman dan makanan tinggi gula ini! Hal ini terutama bagi es teh yang berada dalam kemasan produk.

Umumnya, es teh jenis ini mengandung sekitar 35 gram gula dalam 340 ml kemasan atau setara dengan sebotol soda, lho. Jangan sampai rasa manis yang menyegarkan tersebut mendekatkan kita pada risiko diabetes, ya.

15. Buah Kaleng

Seluruh jenis buah mengandung gula alami. Namun, beberapa buah kalengan yang dikupas dan diawetkan dalam sirup, termasuk dalam makanan tinggi gula. Hal ini karena pengolahannya mengurangi jumlah serat dan menambahkan gula tambahan dalam kadar banyak.

Bahkan, proses pengalengan juga dapat menghancurkan vitamin C di dalamnya, lho. Yuk, segera catat daftar makanan dan minuman tinggi gula di atas. Jangan sampai kecolongan lagi, ya!