DIY Cara Menaikkan HB, Cukup Konsumsi Vitamin dan Lakukan Hal Ini

Saat bekerja atau beraktivitas, tubuh terasa cepat lelah dan lemah tentu sangatlah mengganggu. Apalagi kalo kulit sampai terlihat pucat, penampilan pun berkurang dan perhatian teralihkan.

Dilihat dari segi kesehatan, kondisi itu mengisyaratkan tubuhmu sedang kekurangan hemoglobin. Dan buat tubuh, hemoglobin sangatlah penting untuk dijaga.

Pada sebagian besar kasus, kekurangan hemoglobin bisa nggak menunjukan gejala. Namun, di kasus yang lain, gejala seperti yang disebutkan di atas muncul begitu saja. Bagaimanapun, kekurangan hemoglobin bisa jadi isyarat akan kemunculan penyakit di dalam tubuh.

Jumlah HB Normal

Sebagai penjelasan singkat, hemoglobin, juga disingkat HB, merupakan protein yang terdapat di dalam sel darah merah. Di dalam sel ini, oksigen diangkut dari jantung dan berjalan ke seluruh sistem tubuh.

Kalo sampai kamu kekurangan hemoglobin, fungsi di atas tentu bakal terganggu. Oleh karena itu, jika gejalanya mulai terasa, baiknya segera diatasi aja.

Dan untuk catatan, jumlah HB untuk pria umumnya sekitar 13,8 hingga 17,2 g/dL. Sedangkan untuk wanita adalah 12,1 hingga 15,1 g/dL. Jadi, kalo kandungan hemoglobin mu kurang dari angkat di atas, sudah dipastikan kalo tubuh sedang kekurangan hemoglobin.

Cara Menaikkan HB

Ada beberapa cara meningkatkan jumlah hemoglobin dalam darah yang bisa kamu coba. Cara-cara itu di antaranya mengharuskanmu untuk mengkonsumsi makanan tertentu. Bisa makanan yang meningkatkan HB atau juga obat penambah HB di apotik.

1. Makanan tinggi folat

Menurut penelitian yang diterbitkan Medical News Today, folat adalah salah satu jenis vitamin B yang berperan penting dalam produksi hemoglobin. Maka, kalo sampai kekurangan, pematangan sel darah merah bakal terganggu.

Dan biar kamu terhindar dari kondisi itu, mulai deh konsumsi makanan sumber folat. Makanan tersebut antara lain; daging sapi, bayam, nasi, kacang-kacangan, kacang polong, kacang merah, alpukat, dan selada.

2. Makanan yang mengandung zat besi

Zat besi juga mampu meningkatkan produksi hemoglobin, lho. Selain itu juga membantu memperbanyak jumlah pembentukan sel darah merah dalam tubuh.

Makanan-makanan yang mengandung zat besi antara lain; daging dan ikan, jeroan ayam atau sapi, telur, sayuran hijau, biji-bijian, kacang-kacangan, dan brokoli.

3. Obat penambah HB di apotik

Selain konsumsi makanan yang mengandung bahan yang dibutuhkan, kamu juga bisa mengkonsumsi suplemen penambah darah secara teratur.

Suplemen-suplemen itu sendiri bisa kamu dapatkan di apotik. Nggak perlu ribet mencari, kok. Cukup bertanya pada apoteker, maka kamu bakal ditawari beberapa pilihan suplemen penambah darah.

4. Rutin olahraga

Ternyata eh ternyata, rutin olahraga bisa jadi cara menaikkan darah yang terbilang mudah dilakukan. Nggak keluar biaya, hanya perlu jadwal dan keyakinan untuk konsisten melakukannya.

Dan menu latiha terbaik yang bisa kamu lakukan adalah jogging ringan atau interval training. Masih belum tahu jenis latihan di atas? Browsing dong, bray.