Demam Boba Bikin Obesitas dan Diabetes, Gini Caranya Ngurangin Konsumsi Minuman Manis

Minuman serba boba alias bubble lagi naik daun belakangan ini. Emang ini sih ngunyah boba yang kenyal, lembut, dan manis, ditambah minumannya yang juga nggak kalah manis, kayak milk tea, es kopi susu, matcha, cokelat, atau red velvet, abis itu ditambah cream cheese, brown sugar, dan teman-temannya yang bikin tingkat kemanisannya makin bertambah. 

Kebayang nggak sih kalau kamu terus-terusan minum minuman kayak gitu? Memang nggak salah lagi kalau dampaknya bisa bikin obesitas dan diabetes. Gulanya berlimpah! Nah, biar kamu bisa lebih sehat dan mengurangi risiko penyakit gara-gara minuman manis, mending mulai kurang-kurangin deh dari sekarang. Jangan sampai kamu menyesal, gengs.

Kurangin perlahan

Kalau pengen dijadikan kebiasaan jangka panjang, emang sebaiknya kamu juga nggak mengambil langkah esktrem. Emang sih seminggu-dua minggu kamu bisa berhenti beli minuman dan makanan manis, tapi bulan depannya mungkin kamu udah nggak tahan lagi dan ngidam manis-manis lagi. 

Makanya, mulailah dengan perlahan. Misalnya, waktu beli milk tea, kamu bisa minta untuk nggak pakai tambahan gula, toh udah manis dari susu, kan? Udah gitu, waktu bikin kopi sendiri biasanya pakai gula tiga sendok, sekarang mulai kurangin setengahnya. Mau makan cake pun boleh tapi kurangin porsinya pelan-pelan. Biar kamu jadi nggak stres karena menghilangkan kebiasaan makan manis.

Lebih hati-hati sama gula terselubung

Iya sih kamu ngurangin gula, tapi pakai kental manis, selai cokelat, atau permen. Bahkan, saus tomat, kecap, salad dressing, pun mengandung gula, gengs. Memang di awal kamu mesti banyak baca sebenarnya makanan apa aja sih yang punya gula tersembunyi. 

Pakai gula pengganti

Masih tetap pengen minuman manis? Kalau gitu, cobalah lebih kreatif. Banyak lho pengganti gula yang rasanya manis tapi rendah kalori, misalnya brown sugar, madu, kurma, stevia, atau gula untuk pasien diabetes walaupun ini juga mesti diperhatikan porsinya ya. Jangan mentang-mentang pakai stevia, kamu jadi pakai banyak-banyak.

Siapkan makanan yang lebih sehat

Biar kamu nggak tergoda jajan yang manis-manis, lebih baik siapin alternatifnya yang lebih sehat tapi tetap enak. Kalau lagi pengen yang seger-seger, kamu bisa bikin jus buah tanpa gula, infused water,  yoghurt dingin dengan potongan buah dan kacang, puding aneka rasa, buah potong dingin, atau bikin sendiri es krim dari buah.