Cara Tercepat untuk Menghentikan Stres, Sekarang Juga!

Cara Tercepat untuk Menghentikan Stres, Sekarang Juga!
Meditasi (mindfull.org)

Latihan pernapasan dalam dan praktik perawatan diri lainnya bisa memberi waktu untuk berhenti sejenak, mengatur detak jantung, dan menenangkan diri.

Pernapasan dalam menstimulasi saraf vagus, yang "bertanggung jawab atas aktivitas sensorik tertentu dan informasi motorik untuk pergerakan di dalam tubuh," menurut Medical News Today.

Pada dasarnya, itu adalah bagian dari sirkuit yang menghubungkan leher, jantung, paru-paru, dan perut ke otak. Saraf vagus mengirimkan sinyal ke otak dan tubuh untuk mengingatkan bahwa kamu tidak dalam bahaya sehingga bisa lebih tenang.

Meskipun ada berbagai latihan pernapasan di luar sana, kamu hanya perlu meluangkan waktu yang melakukannya sekarang. Kamu juga bisa lihat tutorial di website atau YouTube tentang meditasi dan mengolah pernafasan.

Latihan pernafasan (standard.uk)

Temukan ruang yang sunyi jika tidak, duduklah di kursi.

"Bawalah kewaspadaan pada pernapasanmu. Tanpa menilai atau mengubah apa pun, pertama-tama perhatikan saja apa yang terjadi secara fisik," perintah Chris.

Bawa fokus kamu ke dalam, berikan kesadaran pada napas.

"Ketika ini terjadi, terus tambatkan kesadaranmu untuk memperhatikan udara masuk dan meninggalkan tubuhmu."

Mulailah bernafas.

"Biarkan dirimu mengambil napas penuh, mengarahkan nafas sampai ke perut, dan perlahan-lahan, buang napas sepenuhnya," saran Chris.

Letakkan tangan Anda di perut dan dada untuk merasakan naik turunnya inhalasi udara. Ulangi tiga hingga lima kali, atau sampai kamu mulai merasa stres mereda. Jangan berkecil hati jika ini terasa tidak nyaman pertama kali; coba lagi setelah kamu siap.

Selamat mencoba!



Facebook Conversations


"Berita ini adalah kiriman dari pengguna, isi dari berita ini merupakan sepenuhnya menjadi tanggung jawab pengguna"