Cara Meditasi Buat Pemula, Berguna untuk Mengurangi Stres dan Hidup Lebih Bahagia

2. Posisi tangan

Posisi tangan saat meditasi itu beragam. Untuk pemula, posisikan telapak tangan menyentuh lutut. 

Bisa juga dengan meletakkan punggung tangan di lutut. Atau ibu jari menyentuh jari telunjuk atau jari tengan atau jari manis atau kelingking. Posisinya tetap meletakkan tangan di lutut.

3. Arah kepala

Kepala diarahkan sejajar dengan dada. Tidak terlalu menunduk atau mengangkat kepala.

4. Arah pandangan mata

Meditasi bisa dengan mata terbuka atau menutup mata. Jika mata terbuka, arahkan pandangan mata jauh lurus ke depan. Sedangkan jika dengan mata tertutup, atur fokus agar tidak tertidur atau melamun.

5. Posisi bahu

Bahu rileks dan tidak tegang. Dada dibusungkan ke depan agar tidak mengganggu pernapasan. Punggung lurus.

6. Atur napas

Bernapaslah dengan tenang. Hitung hingga 10 kali pernapasan. Ambil napas pertama adalah hitungan kesatu. Buang napas adalah hitungan kedua. Hitung hingga 10 kali hitungan. Pakailah hitungan 1 hingga 10 saja. Jika sudah sampai 10 hitungan, ulang lagi pada hitungan 1. 

7. Pilih tempat yang tenang 

Tempat yang tenang merupakan tempat yang baik untuk melakukan meditasi. Jauh dari suara bising dan punya sirkulasi udara yang baik. 

8. Ucapkan sesuatu sebelum dan sesudah meditasi

Sebelum dan sesudah meditasi ucapkan "Semoga semua hidup berbahagia". Kalimat ini adalah kalimat positif yang bisa menenangkan dan membahagiakan.

Urutan diatas adalah langkah atau cara meditasi buat pemula. Jadi, pemula tetap bisa melakukan meditasi dengan baik.