Cara Meditasi Buat Pemula, Berguna untuk Mengurangi Stres dan Hidup Lebih Bahagia

Setiap orang dalam melakukan sesuatu pasti punya tujuan. Termasuk melakukan meditasi. Meditasi dilakukan dengan berbagai alasan, salah satunya untuk mendapatkan ketenangan dan mengurangi kecemasan. Kesibukan dan banyak pikiran membuat seseorang memilih meditasi sebagai sebuah penawar.

Meditasi merupakan latihan fokus pada pikiran agar merasa lebih tenang. Seringkali pikiran yang banyak berterbangan dan silang sengkarut. Ini penyebab seseorang menjadi cemas dan tidak tenang. Aktivitas ini bisa dilakukan oleh siapa pun, dimana pun serta kapan pun. Tidak memerlukan peralatan yang mahal atau biaya kursus. 

Meditasi bisa dilakukan oleh pemula. Aktivitas untuk menenangkan diri ini dipercaya sejak ribuan tahun silam dan diyakini baik untuk kesehatan mental. Selain itu, meditasi dibuktikan efektif mengaktifkan gelombang gamma pada otak. Gelombang ini berperan meningkatkan ingatan, konsentrasi dan kesadaran. Secara keseluruhan, meditasi bermanfaat untuk kebahagiaan. Lantas, siapa sih yang nggak ingin sehat dan bahagia?

Untuk melakukan meditasi yang diperlukan adalah :

1. Konsentrasi

Konsentrasi terkait dengan pikiran. Jika pikiran terbang kemana-mana dan memikirkan segala hal secara bersamaam, itu bukan konsentrasi. Konsentrasi merupakan kerja pikiran yang fokus pada satu hal. Dalam konteks meditasi, konsentrasi ini dipusatkan pada pikiran yang fokus pada nafas. Secara filosofis, pikiran yang fokus pada nafas adalah cara tubuh untuk memikirkan kebaikan dirinya. 

2. Kesadaran

Dalam melakukan meditasi dibutuhkan kesadaran. Artinya bukan tidur atau melamun. Kesadaran ini mengindikasikan kehadiran perasaan, pikiran, suara yang disadari dan dikenali dengan baik. 

3. Alas duduk

Alas duduk yang dipakai untuk meditasi bebas bentuknya. Asalkan bisa membuat nyaman dan tidak ada yang sakit saat duduk.

4. Pakaian yang nyaman

Sama dengan alas duduk, saat bermeditasi dibutuhkan pakaian yang nyaman. Pakaian yang longgar dan tidak mengganggu peredaran darah.

5. Timer

Timer dibutuhkan sebagai pembatas waktu. Meditasi terbaik maksimal dilakukan selama 1 jam. Sedangkan paling singkat dilakukan selama 10 kali hitungan napas.

Bagaimana cara meditasi untuk pemula?

1. Posisi duduk

Posisi duduk saat meditasi ada 3 pose. Pertama teratai penuh. Kedua setengah teratai. Ketiga duduk bersila biasa.