Begini 5 Tips Mudah untuk Menghindari Rasa Haus Saat Berpuasa

Saat berpuasa, menahan haus selama 12-13 jam bisa jadi tantangan, apalagi dengan cuaca panas dan aktivitas padat. Dehidrasi dapat membuat tubuh lemas dan susah berkonsentrasi, tetapi dengan pola makan yang tepat, kita bisa mengurangi rasa haus saat puasa.

Tips agar Tidak Haus Saat Puasa:

1. Minum Air Secukupnya

Tubuh membutuhkan sekitar 2 liter cairan sehari. Cobalah minum air secara teratur: satu gelas saat berbuka, setelah makan malam, Isya, Tarawih, sebelum tidur, setelah bangun tidur, saat sahur, dan sebelum Subuh.

Pastikan jumlahnya sekitar 250-300 mL per gelas. Selain air putih, produk susu seperti susu dan yogurt juga bisa membantu menjaga hidrasi.

2. Konsumsi Buah dan Sayur

Buah dan sayur mengandung banyak air, serta vitamin dan mineral. Pilih buah seperti semangka, jeruk, dan melon, serta sayur seperti bayam, tomat, dan brokoli saat buka atau sahur.

3. Hindari Kafein

Jauhkan teh atau kopi sebelum berpuasa, karena kafein bisa meningkatkan buang air kecil, yang dapat membuat tubuh lebih cepat dehidrasi.

4. Mandi dengan Air Dingin

Mandi dengan air dingin membantu mencegah keluarnya cairan tubuh yang berlebihan dan juga mengurangi stres.

5. Makan Makanan Seimbang

Makanan yang seimbang membantu menahan rasa haus. Hindari makanan yang mengandung banyak garam, pedas, atau kafein, yang dapat memperburuk dehidrasi. Pilih karbohidrat kompleks, buah, sayur, protein, dan lemak sehat seperti minyak zaitun.