BAB Tidak Lancar dan Keras? Coba 7 Cara Ampuh Atasi Konstipasti Berikut Ini

Berbagai penelitian telah melaporkan bahwa olahraga dapat membantu mengatasi gejala sembelit

3. Minum Kopi

Bagi sebagian orang, mengonsumsi kopi dapat meningkatkan keinginan untuk pergi ke kamar mandi. Ini karena kopi merangsang otot-otot di sistem pencernaan.

4. Makan makanan probiotik atau konsumsi suplemen probiotik

Probiotik dapat membantu mencegah sembelit kronis. Probiotik adalah bakteri hidup menguntungkan yang secara alami ada di usus. Mereka termasuk Bifidobacteria dan Lactobacillus.

5. Makan makanan prebiotik

Prebiotik adalah serat karbohidrat yang tidak dapat dicerna. Meskipun serat makanan mengurangi sembelit dengan meningkatkan konsistensi dan sebagian besar tinja, prebiotik memiliki efek meningkatkan kesehatan pencernaan.

Serat prebiotik meningkatkan kesehatan pencernaan dengan memberi makan bakteri menguntungkan di usus, yang meningkatkan probiotik dan meningkatkan keseimbangan bakteri usus.

6. Coba Kurangi susu dan produk turunannya

Orang dengan intoleransi, makan susu dapat menyebabkan sembelit karena efeknya pada pergerakan usus.

Ini termasuk anak-anak yang tidak toleran terhadap protein susu sapi dan orang dewasa dengan intoleransi laktosa.

7. Makan lebih banyak serat terutama serat yang larut dan tidak dapat difermentasi