9 Nutrisi yang Bikin Kulit Lebih Glowing, Banyak yang Enak! Cobain Yuk!

5. Asam lemak esensial supaya kulit cukup cairan

Tiap sel tubuh memiliki membran luar yang bertindak sebagai penjaga pintu gerbang, lantas mempersilakan nutrisi masuk ke dalam sel, dan membuang "sampah" hasil metabolisme. Membran ini terbuat dari lemak.

Untuk membentuk sel yang sehat, diperlukan asam lemak esensial yang cukup. Asam lemak esensial ini terdapat di salmon, tuna, sarden, minyak sayur, minyak zaitun, kerang, minyak kedelai, biji blewah, dan kenari.

Asam lemak esensial juga dapat membantu melindungi kulit dari efek buruk sinar UV. Bahkan, jenis asam lemak ini mampu mencegah beberapa jenis kanker.

6. Vitamin C dan vitamin E untuk kulit cerah dan bercahaya

Apel, jeruk, dan whole grains cereal merupakan sumber vitamin C dan vitamin E. Vitamin C berfungsi untuk membentuk kolagen agar kulit tetap kencang dan kenyal. Vitamin E melindungi membran sel.

Jika bersatu, kedua nutrisi ini akan bekerja maksimal dan dapat mencegah terjadinya peradangan serta mengurangi kemerahan pada kulit. Bila peradangan mereda, justru rona merah segar dari kulit yang timbul.

7. Air untuk menghilangkan noda bekas jerawat

Apa pun yang kita lakukan, akan melemahkan sel cairan yang berfungsi membuang racun. Karenanya, dianjurkan minum air yang cukup untuk menggantikan cairan yang dikeluarkan seharian.

Air akan membantu tubuh untuk mengeluarkan kotoran yang memicu jerawat. Minum banyak air, terutama air mineral, dapat melembapkan lapisan permukaan kulit serta mengubahnya jadi bercahaya.

Selain dari air mineral, rupanya sayur dan buah kaya air juga bisa jadi alternatif. Sebut saja semangka, jeruk, melon, labu siam, sawi putih, hingga mentimun.

8. Selenium agar awet muda

Selenium berfaedah karena membantu proses pertumbuhan tubuh dan sintesis protein. Ia juga bertugas meningkatkan efektivitas vitamin E dan berperan sebagai antioksidan demi melindungi sel tubuh dari radikal bebas penyebab penuaan dini.

Ada sebuah penelitian yang menyebutkan bahwa selenium disebut sebagai komponen nutrisi yang memiliki peran yang penting dalam regulasi oksidatif tubuh. Selenium merupakan trace elements yang diketahui memiliki aktivitas antioksidan yang tinggi dan keberadaannya sangat vital bila kita ingin hidup sehat.

Di samping itu, selenium mengandung zat anti pemicu kanker. Asupan 200 mg suplemen selenium setiap hari mampu menurunkan tingkat kematian akibat kanker, lho!

9. Polifenol untuk kulit terlindungi

Dark chocolate dan teh hijau mengandung antioksidan yang disebut polifenol. Konsumsi polifenol secara teratur bisa menjaga kadar air di kulit agar tetap cukup. Bahkan, nutrisi ini mengurangi efek sunburn juga, lho! Para peneliti menduga, polifenol mampu meningkatkan aliran darah ke kulit.

Nah, selain merawat kulitmu dengan aneka skincare dan perawatan klinik, jangan lupa terapkan gaya hidup sehat, ya! Salah satunya bisa dengan konsumsi nutrisi-nutrisi di atas. Selamat mencoba!