7 Makanan dan Minuman yang Bagus Dikonsumsi Malam Hari, Bikin Tidur Nyenyak!

Kiwi juga mungkin salah satu makanan terbaik untuk dimakan sebelum tidur. Efek kiwi yang meningkatkan kualitas tidur terkadang dikaitkan dengan serotonin. Serotonin adalah bahan kimia otak yang membantu mengatur siklus tidurmu. Mengonsumsi makanan kaya buah seperti kiwi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

3. Teh chamomile

Teh ini terkenal dengan flavonnya. Flavon merupakan golongan antioksidan yang mengurangi peradangan yang sering menyebabkan penyakit kronis, seperti kanker dan penyakit jantung. Selain itu, teh kamomil memiliki beberapa khasiat unik yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Secara khusus, teh kamomil mengandung apigenin. Antioksidan ini mengikat reseptor tertentu di otak yang dapat menyebabkan kantuk dan mengurangi insomnia.

4. Ikan Berlemak

Ikan berlemak kaya akan asam lemak omega-3 yang sehat, khususnya asam eicosapentaenoic (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA), yang dikenal dapat mengurangi peradangan. Dikombinasikan dengan vitamin D pada ikan berlemak, asam lemak Omega-3 dapat membantu melindungi terhadap penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan otak.

5. Pisang

Pisang adalah sumber magnesium yang sederhana. Buah ini mungkin membantumu mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

6. Susu

Produk susu, seperti segelas susu, keju cottage, dan yogurt tawar, dikenal sebagai sumber triptofan. Susu telah terbukti meningkatkan kualitas tidur pada orang lanjut usia, terutama bila dipadukan dengan olahraga ringan.

7. Oatmeal

Oatmeal tinggi karbohidrat dengan lebih banyak serat sehinggal dapat menyebabkan kantuk jika dikonsumsi sebelum tidur. Selain itu, oat dikenal sebagai sumber melatonin.