7 Cara Mengatasi Kebiasaan Terbangun saat Tidur Malam

Hindari minum kafein atau alkohol setidaknya 8 jam sebelum waktu tidur. Kafein dan alkohol dapat mengganggu pola tidurmu dan menyebabkan kamu terbangun lebih sering saat malam.

4. Berhenti Merokok

Kebiasaan terbangun saat tidur malam juga bisa dipengaruhi oleh kebiasaan merokok. Nikotin dalam rokok merupakan stimulan yang dapat mengacaukan pola tidur dan membuat penggunanya selalu waspada dan terjaga. Sebagai akibatnya, perokok bisa dengan mudah terkena insomnia jika merokok secara rutin, terutama menjelang jam tidur. 

5. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur

Cobalah untuk melakukan teknik relaksasi seperti meditasi dan melakukan teknik pernapasan. Cara ini dapat membantu menenangkan pikiranmu dan mempersiapkan tubuhmu untuk tidur yang nyenyak.

6. Batasi Paparan Cahaya Biru 

Hindari paparan cahaya biru dari layar gadget atau lampu kamar tidur paling tidak 1 jam sebelum tidur. Cahaya biru dapat mengganggu produksi melatonin dalam tubuhmu, yang penting untuk memicu tidur yang nyenyak.

7. Hindari Makan Berat Sebelum Tidur

Hindari makan makanan berat atau makanan pedas 3 jam sebelum tidur. Makanan berat bisa membuatmu merasa tidak nyaman dan sulit tidur, sementara makanan pedas dapat meningkatkan risiko terbangun karena refluks asam lambung.

Dengan mencoba beberapa tips di atas secara konsisten, kamu dapat mengatasi kebiasaan terbangun saat tidur malam  dan meningkatkan kualitas tidurmu. Cukupi waktu dan kualitas tidur yang dibutuhkan tubuh agar kamu bisa terbangun dengan segar keesokan paginya.