6 Vitamin Yang Terjamin Ampuh Tingkatkan Daya Tahan Tubuh

Berikutnya adalah vitamin A. Vitamin A bisa kamu peroleh dalam 2 cara yaitu dengan mengkonsumsi makanan hewani, kedua dari karotenoid tumbuhan.

Jenis makanan hewani yang memiliki kandungan vitamin A tinggi ialah aneka jenis ikan, daging dan susu. Sedangkan untuk memperoleh karotenoid, kamu bisa mendapatkannya dari ubi jalar, wortel, atau aneka sayuran yang berdaun hijau tua.

# Vitamin D

Vitamin D merupakan vitamin yang diperoleh dari sinar matahari. Vitamin ini menjadi salah satu nutrisi terpenting dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Selain berjemur, kamu juga bisa mendapatkan asupan vitamin D dari mengkonsumsi ikan salmon, tuna dan sarden.

# Folat/Asam Folat

Folat merupakan bentuk alami dan asam folat adalah bentuk sintetis yang sering ditambahkan ke makanan karena manfaat kesehatannya. Untuk memperoleh banyak asam folat, kamu bisa mengkonsumsi kacang-kacangan, serta sayuran berdaun hijau.

# Zat Besi atau Iron

Terakhir adalah zat besi atau iron. Zat besi ini memiliki peran dalam membawa oksigen ke sel-sel yang berperan dalam sistem kekebalan tubuh. Tubuh kamu bisa menyerap zat besi melalui produk hewani seperti daging merah, ayam, sarden, tiram dan tuna.

Selain itu kandungan zat besi juga banyak didapatkan dari berbagai jenis sayuran seperti kacang polong, brokoli, kubis dan kale.