5 Manfaat Suplemen Creatine Bagi Tubuh, Bagus Banget untuk yang Suka Nge-Gym

Creatine adalah suplemen alami yang sering digunakan untuk meningkatkan kinerja atletik. Suplemen juga dapat meningkatkan fungsi otak, melawan penyakit saraf tertentu, dan mempercepat pertumbuhan otot.

Creatine tidak hanya aman tetapi juga salah satu suplemen paling populer dan efektif untuk membangun otot dan kekuatan. Berikut ini adalah 7 manfaat creatine bagi tubuh:

1. Membantu sel otot menghasilkan lebih banyak energi

Fosfokreatin membantu pembentukan adenosin trifosfat (ATP), molekul kunci yang digunakan selmu untuk energi dan semua fungsi dasar kehidupan.

Selama berolahraga, ATP dipecah untuk menghasilkan energi. Suplemen kreatin meningkatkan simpanan fosfokreatin, memungkinkanmu menghasilkan lebih banyak energi ATP untuk memberi bahan bakar pada otot Anda selama latihan intensitas tinggi.

2. Mendukung banyak fungsi lain di otot

Creatine dapat mengubah banyak jalur seluler yang mengarah pada pertumbuhan otot baru. Misalnya, meningkatkan pembentukan protein yang dapat meningkatkan ukuran serat otot.

Creatine juga dapat meningkatkan kadar faktor pertumbuhan seperti insulin 1 (IGF-1), hormon yang mendorong peningkatan massa otot. Terlebih lagi, suplemen creatine dapat meningkatkan kandungan air di otot. 

3. Mempercepat pertumbuhan otot

Menurut pernyataan posisi dari The International Society of Sports Nutrition, creatine adalah suplemen paling efektif di dunia untuk menambah massa otot.

Mengonsumsinya selama 5-7 hari telah terbukti secara signifikan meningkatkan berat badan tanpa lemak dan ukuran otot. Dalam jangka panjang, creatine juga membantu pertumbuhan serat otot dengan memberi sinyal pada jalur biologis utama dan meningkatkan kinerja gym.

4. Mengurangi rasa lelah berlebih