5 Cara Memperbaiki Jam Tidur yang Kacau Agar Lebih Sehat

Kafein dan stimulan lain seperti nikotin dapat mengganggu kualitas tidurmu. Hindari minum minuman berkafein setidaknya 6 jam sebelum tidur. Selain itu, makan makanan berat atau berlemak sebelum tidur bisa membuatmu sulit tidur nyenyak. Tetapkan batasan jam makan malam agar metabolisme tubuhmu terjaga dan tidurmu jauh lebih nyenyak.

4. Jaga Aktivitas Fisik

Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidurmu. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena hal ini dapat membuatmu terjaga lebih lama.

Kamu juga bisa melakukan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga yang dapat membantu menenangkan pikiranmu dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.

5. Hindari Tidur Siang Terlalu Lama

Meskipun tidur siang memiliki banyak manfaat bagi tubuh, hindari tidur siang terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam karena bisa mengganggu pola tidurmu. Tidur siang dengan durasi panjang akan membuatmu susah tidur saat malam dan ujung-ujungnya akan berdampak pada produktivitas esok hari. 

Dengan menerapkan cara memperbaiki jam tidur  di atas secara konsisten, kamu bisa memperbaiki jam tidur yang kacau dan mencapai tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas sehingga bisa meningkatkan kesehatan. Semoga tidurmu menjadi lebih baik dan bangun dengan lebih segar setiap harinya!