5 Buah Ini Bisa Bantu Turunkan Gula Darah Tinggi

Bagi penderita diabetes maupun prediabetes, menjaga kadar gula darah agar tetap normal sangatlah penting. Namun, gula darah tinggi juga bisa terjadi pada siapa saja, bahkan termasuk orang yang tidak menderita diabetes.

Pola makan yang sehat tentunya bisa membantu mengontrol gula darah dan mengurangi risiko yang terkait dengan diabetes, seperti penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.

Meskipun beberapa buah memiliki kandungan karbohidrat dan gula alami yang tinggi, tetapi ada kok buah yang bisa membantumu untuk menurunkan gula darah.

Nah, berikut 5 buah yang bisa membantu menurunkan gula darah:

1. Apel

Para peneliti mengatakan serat larut dan senyawa-senyawa alami yang terkandung pada apel seperti quercetin, asam klorogenat, dan asam galat mampu menurunkan kadar gula darah serta mengurangi risiko diabetes.

2. Jeruk

Jeruk kaya akan nutrisi dan juga mengandung serat larut serta flavonoid yang dapat membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah. Indeks glikemik yang rendah membuat jeruk bisa membantu mengurangi peradangan dan mendukung kontrol glikemik yang sehat.

3. Alpukat

Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang tinggi, yang berperan dalam meningkatkan sensitivitas insulin dan telah terbukti bermanfaat bagi penderita diabetes. Alpukat juga kaya akan serat yang jiuga bisa membantu memperlambat pencernaan karbohidrat, sehingga meredam lonjakan gula darah setelah makan.

4. Buah beri

Buah beri seperti blueberry, raspberry, dan blackberry tinggi akan serat, vitamin, mineral dan antioksidan. Kandungan serat pada buah ini dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah. Mengonsumsi buah beri secara rutin dapat mebantu mengurangi kadar insulin dan gula darah setelah makan.

5. Pir

Kandungan serat yang tinggi pada buah pir dapat membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah. Memiliki indeks glikemik yang rendah menjadikan pir aman untuk dikonsumsi karena dapat menjaga keseimbangan gula darah.