3 Makanan yang Mengandung Vitamin D Alami, Baik Untuk Menjaga Imun Tubuh

Salah satu hal yang banyak diburu masyarakat selain susu beruang adalah suplemen vitamin D, karena diyakini dapat meningkatkan imun tubuh dan mencegah infeksi Covid-19. Seperti yang sudah diketahui, vitamin D merupakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk membangun dan menjaga kesehatan tulang. Namun, ternyata vitamin D memiliki manfaat lain, seperti bersifat anti-inflamasi atau anti peradangan, antioksidan, serta kandungan neuroprotektif-nya dapat meningkatkan kekebalan tubuh, fungsi otot, dan aktivitas sel otak.

Mengutip dari National Institute of Health, orang dewasa membutuhkan asupan vitamin D sekitar 15-20 mcg atau 600-800 IU setiap harinya. Sedangkan untuk anak-anak membutuhkan 10-15 mcg atau 400-600 IU. Jika kebutuhan ini tidak terpenuhi, maka dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, khususnya kesehatan pada tulang.

Sebenarnya, secara alami tubuh kita dapat memproduksi vitamin D ketika kulit terpapar sinar matahari secara langsung. Sayangnya tidak semua orang bisa banyak beraktivitas di luar ruangan, oleh sebab itu untuk memenuhi kebutuhan akan vitamin D bisa diimbangi lewat pola makan. Berikut ini daftar makanan yang mengandung vitamin D dan bisa kamu dapatkan dengan mudah.

1. Kuning Telur

Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA) mengatakan jika dalam sebuah kuning telur mengandung sekitar 37 IU atau setara dengan 5 persen vitamin D harian yang dibutuhkan tubuh. Untuk mendapat nutrisi yang maksimal dari telur, sebaiknya masak telur utuh dengan cara direbus atau dipanggang agar nutrisi yang terkandung tidak hilang terlalu banyak.

2. Jamur