3 Menu Sehat Buka Puasa Buat Penderita Diabetes, Nikmat dan Bikin Perut Kenyang Kok

Selain salah satu ibadah wajib, puasa selama bulan Ramadan juga bisa membuatmu jadi makin sehat. Dengan menjalankan ibadah puasa, beberapa organ tubuh jadi makin sehat dan segar.

Apalagi saat momen buka puasa tiba. Sajian makanan yang dihidangkan di atas meja tentu bisa menambah gairah berbuka. Biasanya, kita pun bakal ngamuk dan makan dalam porsi besar.

Namun, tentang konsumsi jenis makanan, bakal jadi kendala sendiri kalo punya penyakit. Terutama buat mereka yang menderita diabetes. Gak bisa asal konsumsi makanan dan wajib berkonsultasi dengan dokter terkait menu sehat buka puasa.

Untuk kalian yang memiliki penyakit ini, berikut adalah 3 menu buka puasa yang sehat, nikmat dan aman dikonsumsi. Tetap bisa bikin kamu kenyang, kok.

Ikan panggang

Ikan yang dipanggang dalam waktu lama tentu bisa mengeluarkan aroma menggiurkan. Apalagi saat perut keroncongan, air liur pun bertetesan.

Gak cuma nikmat, ikan panggang juga aman kalo disantap mereka yang memiliki penyakit diabetes, lho. Beberapa jenis ikan, contohnya salmon dan tuna, ternyata mengandung asam lemak omega-3 DHA dan EPA. 

Nah, kedua kandungan tersebut berguna banget tuh buat mengontrol kadar gula darah. Apalagi kalo kamu menyajikan ikan panggang ditemani tempe rebus, tahu atau sayur tumis. Makin bikin ngiler, kan?

Buah

Yang paling menyedihkan dari menderita diabetes adalah gak bisa mengonsumsi asal makanan. Begitu pula dengan buah, harus sesuai anjuran dokter!

Nah, untuk buah yang aman dikonsumsi, pilih aja yang punya indeks glikemik rendah. Itu kata kuncinya. Contohnya seperti pir, pisang, jeruk dan apel.

Untuk penyajiannya sih bebas. Boleh dipotong aja, atau dibikin jus. Tapi, jangan tambahi zat pemanis atau zat penambah rasa lainnya, ya.

Kurma

Konsumsi kurma saat berbuka dianjurkan dan dijadikan sebagai salah satu sunnah. Pasalnya, Rasulullah SAW pun melakukan hal ini. 

Selain sunnah, kurma tuh ternyata makanan yang menyehatkan, lho. Dilansir dari Nurition Journal, semua varian kurma ternyata memiliki indeks glikemi rendah. 

Namun, tetap gak boleh dimakan berlebih, ya. Maksimal 3. Jika lebih, tanggung sendiri akibatnya.

Nah, itulah 3 makanan yang bisa kamu jadikan sebagai menu sehat buka puasa. Memang penyakit bisa membatasi konsumsi makananmu. Tapi, bukan berarti membuatmu jauh dari kenikmatan, ya. Tetap bisa kok. Hanya saja, ada aturan, catatan dan informasi yang wajib kamu ketahui dan taati.